В издательстве "Бомбора" вышла книга Сергея Бубновского "Ленивая гипертония. Как справиться с истинной причиной высокого давления". В ней речь идёт о том, как незаметно для самого человека гипертония захватывает его в плен и как спорт способен помочь прийти в себя. Metro прочитало её, выбрало самые интересные моменты, а также пообщалось с автором.
Что такое ССС?
Терпеливо переходим на ЗОЖ
По мнению автора, люди, придя к выводу, что таблетки им не помогает, возлагают большие надежды на ЗОЖ. А это неправильно.
Соблюдаем правила
Людям, вставшим на тропу выздоровления от заболеваний ССС, необходимо знать некоторые правила:
- Похвально стремление к здоровью, но таблетка из категории сосудорасширяющих препаратов, например нитроглицерин, в кармане быть должна, на всякий случай – это успокаивает.
- Если мы говорим о ходьбе (или, как вариант, о скандинавской ходьбе), то до занятия желательно померить АД. При этом необходимо соблюдать следующие условия: рукав одежды не должен сжимать плечо, а в течение 30 минут до измерения давления не выполнять какой-либо физической нагрузки, не принимать пищу или алкоголь и не курить.
- Любая кардионагрузка (ходьба, плавание, велосипед, скандинавская ходьба и прочие), используемая в качестве тренировки ССС, должна быть проведена с определённой степенью осторожности по принципу последовательности и постепенности. Желательно вести дневник подобных занятий.
- Для людей, перенёсших инфаркт миокарда, существуют ограничения: частота сердечных сокращений при тренировке не должна увеличиваться более чем на 50% от уровня покоя. На этом пульсе надо постепенно увеличивать дистанцию, например, ходьбы.
Как заниматься спортом?
Во время занятий первые 5–10 минут происходит введение в нагрузку (разминка). В основной части –15–20 минут – скорость несколько увеличивается до существующего максимума. И в заключительной части – 5–10 минут – интенсивность ходьбы снижается до уровня обычной ходьбы.
В случае появления одышки, боли в груди, резкой усталости и побледнения кожных покровов занятие завершить, зафиксировав время и дистанцию, при необходимости остановиться, присесть и положить таблетку нитроглицерина под язык.
После восстановления ЧСС занятия либо продолжить (до 30 минут в общем объёме), либо несколько раз повторить установленное время и дистанцию, пока сердечная мышца не адаптируется к указанной нагрузке, и постепенно повышать или дистанцию, или время прохождения.
Доктор медицинских наук Сергей Бубновский.
vk.com
Фото:
ВОПРОС – ОТВЕТ
Как вы полагаете, реально ли полностью вылечить гипертонию, а не просто взять её под контроль?
– В соответствии с медицинской статистикой, 90-92% людей страдают от эссенциальной гипертонии, гипертонии неясной причины. Врачи не знают, что лечат, но верят в то, что лечат. И единственное лечение – гипотензивные препараты. Неужели так примитивен наш организм, который принято называть "Храм Духа Святого", как говорится в Священном Писании? Наш организм – это машина, саморегулирующаяся, самовосстанавливающаяся и даже самосовершенствующаяся. Но за счёт чего? Где эти ресурсы, воспользовавшись которыми, можно избавиться от гипертонии? В книге "Ленивая гипертония" я постарался объяснить функциональную составляющую системы кровообращения и причины появления гипертонии. А знаешь причину – знаешь и ответ. Случаев избавления от гипертонической болезни даже со стажем 20–30 лет я могу привести множество.
Вы пишете о том, что человека может спасти движение. Что делать, если врачи рекомендуют полный покой?
– Больше не обращайтесь к таким врачам, которые, по сути, являются обывателями. Но и не начинайте с фитнес-центров, где действительно можете получить некорректную программу упражнений. Выбрать место для занятий и подбор самих упражнений нужно при помощи профессионалов, врачей.
Насколько важно самообразование пациента, его знания относительно собственного заболевания?
– В общепринятой медицинской практике, особенно в последнее время, принято предлагать населению бесконечные обследования по типу скринингов. Но, пройдя все тесты, человек вряд ли получит адекватную интерпретацию всех исследований в профилактическом режиме. Да, возникшее заболевание расшифруют, но под причиной этого заболевания чаще всего следствие болезни, так называемый патогенез. Поэтому надо идти к тем врачам, которые проведут и функциональную диагностику организма, и расшифруют полученные функциональные показатели для определения запущенности (если таковая имеется) каждому человеку индивидуально. Можно напомнить тезис: "Организм единое целое. Лечи больного, а не болезнь".
Что бы вы посоветовали читателям, которым врач только-только поставил диагноз "гипертония"?
– Начинайте двигаться! Я не видел ни одного гипертоника, который бы избавился от гипертонии с помощью гипотензивных препаратов, но я ежедневно вижу пациентов центра современной кинезитерапии, приходящих на лечебные занятия с высокими цифрами АД и после часового занятия удостоверяющихся в его снижении. И так каждый раз. Главное – терпение и последовательность своих действий. Заведите дневник занятий. И ещё: без фанатизма, пожалуйста!
