Что делает стресс
Сейчас стресс – всюду. Из-за него уровень кортизола повышается, а тестостерона – снижается. Мы становимся более уязвимыми, агрессивными и теряем интерес к партнёру. Есть маленькие хитрости, как стресс нейтрализовать и вернуться к здоровой сексуальности.
Каждый день мы сталкиваемся с разными проблемами, испытывая стресс. Стресс – это естественная реакция организма на трудности, он заставляет нас реагировать и что-то менять. Плохо, когда из краткосрочного он превращается в длительный. Насыщенный ритм жизни и неразрешённые проблемы вынуждают находиться в напряжении, и это влияет на сексуальное влечение.
Куда делось мое сексуальное влечение? Почему я не испытываю интереса к партнеру? Почему я отвлекаюсь во время близости, и почему у меня возникают трудности с оргазмом? Оказывается, что природа всё продумала: стресс и сексуальное влечение не сочетаются.
Всё просто: пока фокус внимания переключен на задачи выживания – функция получения удовольствия и размножения уходит на второй план.
Два типа нервной системы
У человека есть симпатическая нервная система и парасимпатическая.
Сексуальность идёт рука об руку с нашими "тормозами". Если педаль газа упирается в пол, мы уже не можем полноценно наслаждаться близостью со своим партнёром.
Во время длительного стресса тело вырабатывает больше гормона кортизола.
На сексуальность влияют не только гормоны, но социальные и психологические факторы, взаимоотношения в паре. Когда гормоны стресса начинают действовать, близость сменяется безразличием. Мы перестаём интересоваться окружающими, пытаясь разобраться со своими сложностями. Гормоны стресса активизируют повышенную агрессию. Те, кого вы любите, могут раздражать, требуя вашего времени. Близости в отношениях становится меньше и со временем начнёт и вовсе исчезать. Она уступает место раздражению, и ещё сильнее увеличивает ощущение нестабильности в жизни и неуверенности. Сексуальные контакты сходят на нет.
Советы
В таких случая Юлия Токарева рекомендует поговорить с партнёром о стрессе, обсудить сложности.
Важно принять тот факт, что нужно время, чтобы вернуть сексуальное влечение. Объятия, поцелуи, нежные прикосновения позволят включиться парасимпатической нервной системе.
Сексуальное здоровье зависит от нашего умения адекватно реагировать на стресс.
Упражнения
Важно обеспечить себе стабильность. Действия снижают уровень стресса. Сексуальное влечение будет возвращаться, когда тело почувствует себя в безопасности. Инна посоветовала несколько упражнений, которые помогут быстро справиться с волнением и снизить уровень стресса.
Техника "Шкалирование"
Представляем перед собой десятибалльную шкалу и оцениваем, на сколько баллов испытываем волнение. Шкала вертикальная. Рука фиксирует и производит связку: эмоция и действие. Определённые зоны головного мозга отвечают за движение руки и создают связь между движением руки и эмоцией. Мысленно ставим руку на деление волнения, на выдохе опускаем руку на одно деление вниз. Вдох, опустили руку ещё на одно деление вниз. Снова поднимаем руку – и уровень тревоги повышается, мозг фиксирует, что наше эмоциональное состояние зависит от руки, мы сами можем его как повышать, так и понижать. При этом на каждом выдохе – опускаем руку на деление ниже. Сводим тревогу до нуля. Это упражнение на управление эмоциональным состоянием позволяет успокоиться здесь и сейчас.
Тревога в виде образа
Представляем тревогу в виде образа и стараемся почувствовать, где он находится внутри нас, какой он формы, размера, цвета. Попробуем этот образ вынести из себя наружу – например, на руку, и трансформировать: меняем цвет, размер. После того, как изменили образ тревоги, можно поработать со вторым образом – нашей сексуальностью. Новый образ мы помещаем внутрь себя и вспоминаем приятные моменты, связанны с близостью. Важно ассоциироваться с этим состоянием, запомнить, где оно находится в теле. Одно состояние меняем на другое, через работу с образами. Нельзя привносить новый образ сексуальности – пока мы не убрали то, что ему мешает, не проработали свою тревогу.
Фокус на чувствах
Это упражнение на переключение. Важно оказаться в моменте "здесь и сейчас" – для этого назвать пять предметов, что видите вокруг. Жёлтое такси, синее небо, сизого голубя, весёлого щенка, зелёную траву. Потом назвать и проговорить четыре предмета, действия которых вы слышите. Проезжающий автомобиль, смех детей, лай собак, крик чаек. После этого вы акцентируете внимание на трёх ощущениях. Одежда на теле, шаги по асфальту, своём дыхании. Вы фокусируетесь на своих чувствах: вижу, слышу, ощущаю. Когда тело расслабилось и вернулось из состояния тревоги – настраиваясь на близость, вспоминаете, что вас возбуждает. Таким образом, учитесь переключать своё состояние.
Источник: Metro Москва. Маша Ильина.