Жизнь людей во всём мире с каждым днём становится всё более нервной. Кто-то не пришёл в себя после пандемии, кого-то беспокоит глобальное потепление, для кого-то актуальны политические конфликты или уровень инфляции. В 2021 году международный рейтинг тревожности Negative experience index показал, что 32% людей в мире испытывают хотя бы раз в день стресс, беспокойство, грусть или гнев. Это был рекордный показатель за всю историю составления индекса с 2006 года. В 2022 году ситуация не улучшилась. Например, 57% наших соотечественников заявили экспертам ВЦИОМ о том, что живут в состоянии стресса. Причём, как уверяют специалисты, многие наши тревоги и переживания вызваны возникшей возможностью постоянно находиться в новостном потоке.
Элли Борден, психотерапевт из Канады, добавляет:
Хотя тревожность у каждого человека проявляется по-разному, общие симптомы тоже можно выделить. К ним относятся чрезмерное беспокойство, учащённое сердцебиение, потливость и раздражительность. Менее распространённые симптомы – сухость во рту, нечёткое зрение, постоянное чувство усталости и проблемы с концентрацией внимания.
Интересно, что тревога и волнение могут ощущаться одинаково, хотя корни тревоги в страхе, а волнения – в радости.
Стефания Дальфонсо, автор книги "До свидания, тревоги, здравствуйте, свободы!"
Впрочем, если подойти к своим тревогам разумно, они могут принести пользу. Например, им под силу мотивировать вас выполнять поставленные боссом задачи более тщательно, эффективно и в срок. Тревога также может сделать человека более подготовленным к чрезвычайным и стрессовым ситуациям. Дело в том, что тревожные люди в склонны мыслить более широко и продумывать все возможные исходы ситуации.
Мнение эксперта: Трейси Деннис-Тивари, исследователь тревожности и автор книги "Будущее время: почему тревожность ваш помощник".
Есть ли что-то положительное в тревоге?
– Тревога помогает нам представлять будущее и побуждает нас улучшать его. Она неразрывно связана с надеждой. Это чувство обостряет наше внимание, помогает нам преодолевать препятствия и неопределённость и мотивирует быть более творческими, инновационными и общительными. Эта эмоция может дать огромные преимущества, ведь она "умеет" защищать нас и заряжать энергией на разнообразные свершения. Исследования показывают, что, когда мы осваиваем навык воспринимать тревогу как необходимость работать с максимальной отдачей, а не как опасность сломаться под давлением, даже очень тревожные люди начинают ощущать себя более уверенно и проявляют биологические признаки концентрации и настойчивости, например, у них их сердечный ритм становится более стабильным.
Как изменить фокус и извлечь пользу из беспокойства?
– Чтобы воспользоваться тревогой, мы должны настроиться на неё, а не подавлять свои эмоции. Для этого нужно научиться прислушиваться к беспокойству, использовать его для принятия решительных мер и, наконец, использовать имеющиеся у нас навыки, чтобы отпустить тревогу.
Можете ли вы привести пример того, как обуздать тревогу?
– Представьте, что вы просыпаетесь в 5 утра с тревожной мыслью о собеседовании. Почему вы тревожитесь? Вы можете думать, что у вас ничего не получится. Это контрпродуктивно. С другой стороны, вы, вероятно, также предполагаете, что у вас есть возможность хорошо пройти собеседование и, если вы это сделаете, получить работу своей мечты. Второй вариант предпочтительнее, ведь вы в этом случае можете потратить время на подготовку, чтобы сделать все возможное для достижения. Просто поймите: ваши "нервы" на самом деле являются вашим телом, посылающим кровь и кислород в ваш мозг, чтобы вы могли оставаться бдительным и сосредоточенным. Дискомфорт, вызываемый тревогой, не является призывом к панике. Это призыв слушать. Как только вы поймёте, что сделали всё возможное, негативные мысли уйдут сами собой.
Что делать, если тревога не уходит?
– Найдите занятие, которое замедлит вас и поможет погрузиться в настоящее: прочитайте любимое стихотворение или послушайте музыку. Проверьте новый подкаст. Займитесь спортом или просто прогуляйтесь. Позвоните своему психотерапевту или сходите к другу. Если же ничего не помогает, это повод задуматься, в чём проблема. Может быть, вам не помогает выбранная терапия, или вы слишком мало спите, или ваша рабочая среда нездорова и пришло время искать новую работу.