– У меня часто бывают негативные мысли. Я с детства была тревожным ребёнком, никогда не планировала, что что-то закончится хорошо. Всегда готовилась к худшему. Сейчас стало хуже. Мысли о плохом преследуют. Ты пытаешься отвлечься от них, но всё равно возвращаешься. Особенно перед сном такое случается. В итоге устаёшь, засыпаешь в плохом настроении, видишь кошмары, а иногда и вовсе уснуть не выходит, – жалуется менеджер Карина.
Откуда берутся тревожные мысли?
С навязчивыми мыслями о плохом сталкиваются многие. При этом, как рассказывает в статье доктор медицины Майкл Макентайр, навязчивые мысли чаще всего связаны с плохими воспоминаниями (например, неудачами, которые оказались в центре внимания других, опасностями, которых удалось избежать) или актами насилия, в том числе эмоционального. Мы запоминаем такие моменты, потому что в общем потоке впечатлений они для нас нетипичны.
Навязчивые мысли при этом могут касаться различных аспектов жизни: здоровья, безопасности, межличностных отношений и многого другого. Если эти мысли становятся постоянными и вызывают значительный дискомфорт, важно знать, как с ними справляться.
Причины возникновения навязчивых мыслей
1. Стресс и тревога: хронический стресс и переутомление могут усилить склонность к навязчивым мыслям.
2. Психологические расстройства: такие состояния, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), могут сопровождаться постоянными навязчивыми мыслями.
3. Травматические события: переживание травмы может привести к повторяющимся негативным мыслям об этом событии.
4. Недостаток контроля: чувство беспомощности или потери контроля над своей жизнью может усиливать появление навязчивых мыслей.
5. Низкая самооценка: люди с низкой самооценкой могут быть более подвержены негативным мыслям и самообвинениям.
Как справиться с навязчивыми мыслями?
Подступает негатив? Займитесь спортом!
Также эксперт советует заняться техниками осознанности mindfulness.
Ещё попробуйте анализировать навязчивые мысли с точки зрения логики и фактов.
Если же навязчивые мысли сильно мешают вашей повседневной жизни, не стесняйтесь обсуждать их с близкими. Многочисленные исследования показывают, что ощутимая социальная поддержка, которая идёт от близких, защищает от навязчивых мыслей. Другими словами, любовь и помощь от людей, которые заботятся о вас, может помочь вам. Если же и этого недостаточно, можно обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам понять причины вашего состояния и предложит подходящие методы терапии, особенно, если за тревожными мыслями скрываются серьёзные состояния, например депрессия.