В Петербурге к этому добавляются белые ночи, которые, даже официально закончившись, плавно перешли в период долгих летних сумерек. Каждый из этих примеров по-своему влияет на зрительную систему. Разобраться, где проходит граница между нормальной нагрузкой и той, которая представляет потенциальный риск для развития дискомфорта, Metro помогла Елена Корнилова, врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук, руководитель направления профессионального развития "Джонсон & Джонсон".
Естественный свет
Естественное освещение необходимо не только для нормального развития и работы глаз, но и для всего организма в целом. Оно играет ключевую роль в контроле биологических ритмов человека. Солнечный свет (а именно его сине-голубой спектр) помогает регулировать уровень мелатонина, влияет на бодрость и концентрацию. Однако у него есть и обратная сторона – ультрафиолетовое излучение и высокая интенсивность яркости.
При длительном пребывании на улице без защиты от солнца глаза могут испытывать нагрузку. Особенно это актуально в условиях отражённого света – от воды или стеклянных фасадов. В таком случае нужно носить солнцезащитные очки с УФ-фильтром и давать глазам отдыхать в тени, избегая длительного прямого воздействия яркого света. Если вам нужна коррекция зрения, также существуют контактные линзы с защитой от ультрафиолета.
Экранное время и синий свет
По данным международных исследований цифровых привычек, взрослые люди проводят перед экранами в среднем около 6–7 часов в день. Основной фактор нагрузки при этом – синий свет, который излучают дисплеи смартфонов, компьютеров и LED-панели. Он может усиливать зрительное напряжение и вызывать усталость: ощущение "песка", снижение фокусировки и даже головную боль. В условиях такой ежедневной цифровой нагрузки имеет смысл помогать глазам адаптироваться к современному световому фону. Например, капли для глаз, искусственная слеза, специальные очки для мониторов. Даже среди контактных линз уже есть те, что разработаны с учётом влияния экранного и искусственного освещения. Фильтр синего света, встроенный в их материал, может помочь снизить воздействие освещения на глаза в течение дня.
Искусственное освещение
После захода солнца большинство людей продолжают проводить время при искусственном освещении – в офисах, общественном транспорте, магазинах и дома. При этом глазам приходится постоянно адаптироваться к разным уровням яркости и оттенкам света: от холодного офисного освещения до рекламных экранов и ламп в метро. Такое воздействие вечером может усиливать ощущение усталости глаз, сухость и снижение концентрации. Поэтому необходимо регулярно делать короткие перерывы во время работы за компьютером и чаще переводить взгляд вдаль.
Белые ночи
Период белых ночей в Северной столице официально закончился, но даже поздним вечером на улице сохраняется высокий уровень естественного освещения. Удивительно, для организма такой режим может стать дополнительным испытанием. Многие замечают, что глаза устают быстрее, а заснуть становится сложнее. Из-за избытка света организм дольше остаётся в состоянии бодрствования, что может отражаться и на зрительном комфорте. В этот период особенно важно соблюдать режим сна, ограничивать использование гаджетов перед сном и создавать в спальне максимально тёмную обстановку с помощью плотных штор или маски для сна.
