Большой вес – огромная проблема для человека. Лишние килограммы провоцируют гипертонию, отечность, варикозное расширение вен, способствуют развитию болезней сердечно-сосудистой системы. Лишний вес становятся причиной снижения физической активности, что приводит к еще большему увеличению массы тела.

Разорвать "порочный круг" помогает позитивный настрой и мотивационные установки. Не обойтись и без эффективных советов, которые разъяснят, как начать худеть с большим весом.

Грамотный подход

Людям с лишним весом часто не хватает мотивации, особенно если предстоит снижать вес в домашних условиях или самостоятельно организовывать свое время, систему питания. Чтобы быстрее добиться поставленной цели, рекомендовано найти себе напарника и устроить своеобразное соревнование, обратиться к профессиональному диетологу или отправиться в фитнес-зал.

Сердечнику хотя бы на первых порах рекомендовано заниматься вместе с тренером, который дает разумные нагрузки и увеличивает их постепенно.

Дополнительно необходимо:

  • Посетить доктора, пройти обследование, получить заключение врача. Необходима проверка сосудов, сердца, гормональной системы. Чтобы не нанести вред здоровью, рекомендовано предварительно получить рекомендации лечащего врача.
  • На старте выбрать легкие физические нагрузки, которые позволят организму окрепнуть.

Не стоит создавать стрессовые ситуации для организма. Чрезмерная физическая активность для неподготовленного человека – это большая опасность.

Подходящая диета

Предстоит пересмотреть свой рацион питания. Человеку с большим весом и проблемами с сердечно-сосудистой системой нельзя сразу отказываться от привычной пищи, но и употреблять ее в неограниченном количестве тоже не стоит.

Чтобы снизить вес, придется считать калории. Женщине необходимо в день употреблять до 1200–1500 ккал, мужчине – до 1500–2000.

Необходимо построить свое меню так, чтобы в нем больше было много белка (это "строительный материал" для организма, он особенно ценен при активных занятиях спортом). Необходимо включать в рацион также продукты с небольшим содержанием жиров (совсем от них отказываться нельзя), и сложные углеводы. Для удобства схема питания предполагает, что человек будет употреблять на:

  • завтрак – жиры (творог) и сложные углеводы (каши, ягоды, овощи);
  • обед – жиры с углеводами и белками (отварное или тушеное мясо, пропаренная рыба, морепродукты с кашей, супы и бульоны);
  • ужин – жиры с белками.

Человеку предстоит не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный результат.