Опытный диетолог из Австралии Лианна Уорд (Leanna Ward) назвала шесть простых привычек, которые помогут получить тело мечты.
Они также способны надолго сохранить желаемый вес. Рекомендации 30-летнего эксперта в области диет опубликовало издание Daily Mail.
Итак, советы Лианны:
Первая привычка – не пытаться заесть скуку, грусть или стресс.
Выход: найти отдушину и выплеснуть эмоции без еды. Например, чтение книги, поход на прогулку, звонок подруге. Можно также пить воду с лимоном или стакан чая. Кстати, по её мнению, жажду часто путают с голодом, поэтому прежде чем поесть нужно сделать глоток воды.
Вторая – есть на обед салат или овощи.
Выход: если вы не любите овощи, попробуйте делать смузи, чтобы не чувствовать их вкус. "Например, можно сделать напиток из шпината или цукини", – отметила Уорд.
Третья привычка – рекомендация сокращать количество потребляемых полуфабрикатов до двух раз в неделю.
Выход: учиться в основанный на натуральных продуктах рацион добавлять здоровые жиры. Например, авокадо, очищенное оливковое масло и орехи.
Четвёртая – есть медленно и вдумчиво.
Выход: уделяйте внимание тому, что вы едите. "Концентрироваться нужно на еде, а не на телевизоре, телефоне или журнале. Также пищу важно тщательно пережевывать, прежде чем её проглотить. Ведь ощущение сытости наступает только через 20 минут.
Пятая привычка – больше двигаться. Если диета дает 70 процентов похудения, то движение – оставшиеся 30 процентов.
Выход: желательно проходить по десять тысяч шагов ежедневно. Во время рабочего дня необходимо вставать как можно чаще, чтобы оставаться подвижным и здоровым.
И шестая – пить воду до и во время приема пищи.
"Стакан воды перед едой, – пояснила австралийка, – может помочь удержать вас от переедания".
Читайте также: Российский диетолог объяснил, почему дамы медленнее всего худеют в бедрах