Опытный диетолог из Австралии Лианна Уорд (Leanna Ward) назвала шесть простых привычек, которые помогут получить тело мечты.

Они также способны надолго сохранить желаемый вес. Рекомендации 30-летнего эксперта в области диет опубликовало издание Daily Mail.

Итак, советы Лианны:

Первая привычка – не пытаться заесть скуку, грусть или стресс. 
Выход: найти отдушину и выплеснуть эмоции без еды. Например, чтение книги, поход на прогулку, звонок подруге. Можно также пить воду с лимоном или стакан чая. Кстати, по её мнению, жажду часто путают с голодом, поэтому прежде чем поесть нужно сделать глоток воды.

Вторая  – есть на обед салат или овощи. 
Выход: если вы не любите овощи, попробуйте делать смузи, чтобы не чувствовать их вкус. "Например, можно сделать напиток из шпината или цукини", – отметила Уорд.

Третья привычка – рекомендация сокращать количество потребляемых полуфабрикатов до двух раз в неделю. 
Выход: учиться в основанный на натуральных продуктах рацион добавлять здоровые жиры. Например, авокадо, очищенное оливковое масло и орехи.

Четвёртая – есть медленно и вдумчиво. 
Выход: уделяйте внимание тому, что вы едите. "Концентрироваться нужно на еде, а не на телевизоре, телефоне или журнале. Также пищу важно тщательно пережевывать, прежде чем её проглотить. Ведь ощущение сытости наступает только через 20 минут.

Пятая привычка – больше двигаться. Если диета дает 70 процентов похудения, то движение – оставшиеся 30 процентов. 
Выход: желательно проходить по десять тысяч шагов ежедневно. Во время рабочего дня необходимо вставать как можно чаще, чтобы оставаться подвижным и здоровым.

И шестая – пить воду до и во время приема пищи. 
"Стакан воды перед едой, – пояснила австралийка, – может помочь удержать вас от переедания".


Читайте также: Российский диетолог объяснил, почему дамы медленнее всего худеют в бедрах

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

This week’s EPIC podcast guest is INCREDIBLE and will teach you how to re-train your brain to make your habits stick!🤯 On this week’s podcast (episode 63), we have @drtaraswart a neuroscientist, medical doctor, executive coach, senior lecturer at MIT Sloan, and author of bestseller “The Source - Open Your Mind, Change Your Life”. Dr Tara and I are diving deep into the human brain and how to train it and harness its power! Dr Tara starts us off by telling us how she came to be working in the space of medicine and neuroscience and how understanding neuroscience, epigenetics and brain health can help us live more productive and happier lives. We then chat about how we can optimise our overall health to assist our brain health and what a healthy brain pattern of eating is. We discuss lifestyle influencers on brain health such as sleep, meditation, gut health and how we can create long-lasting change with our habits. We talk about self-sabotage, a growth vs. fixed mindset, visualisation, manifestation and limiting beliefs🤩🎉 To listen to this episode for FREE (along with 62 other amazing episodes from EXPERTS!), simply click the link in my bio or alternatively search for the “Leanne Ward Nutrition” Podcast in your podcast app, on Spotify or you can listen off my website for free (click the podcast tab on my website)🎙👊🏼 Don’t forget to SUBSCRIBE to the podcast and leave me a positive rating (as the podcast is free, I really rely on the ratings which only take a few minutes to boost me in the charts!) 🎉🤩🎙

Публикация от Leanne Ward - Nutrition Expert (@the_fitness_dietitian)