В современном обществе двигательная активность и поддержание физического тонуса тела зачастую ассоциируются с шагами. Для этого изобретено множество программ-шагомеров, а также умных гаджетов. Но всё не так однозначно. И если вы прошли 10 тыс. шагов, это вовсе не значит, что вы держите своё тело в действительно хорошей форме и даете адекватную нагрузку.
Почему это так, Metro рассказал Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера.
Откуда пошло понятие "10 тысяч шагов"
Популярность этого числа в отношении физической нагрузки – результат работы японских маркетологов. В 1964 году в Токио на очередной Олимпиаде они презентовали некий прибор – шагомер, на котором был изображён иероглиф в виде идущего человечка. Этот иероглиф как раз и обозначал цифру 10 000. Отсюда и пошло всеобщее убеждение, что в день нужно проходить именно такое количество шагов, необходимых для поддержания хорошей физической формы. Что интересно, параметр в 10 тысяч подходит именно для японцев, антропометрические данные которых несколько меньше, чем у европейцев.
Тренировка
Чтобы разобраться, где правда, нужно разделить понятия "тренировка" и "физическая суточная активность", советует эксперт.
Но существует и ещё один нюанс. Учёные проводили исследования, где изучали влияние на организм количества шагов в час: 6, 8 и 10 тысяч. И в результате выяснили, что шесть тысяч и восемь тысяч отличаются по нагрузке на наше тело весьма существенно. Такой, по сути, небольшой разрыв, но итоги очень разные, что обязательно стоит учитывать. Нагрузка в 8 тысяч шагов намного сильнее, чем в 6 тысяч. Но при этом разница между 8000 и 10 000 не настолько значительна: для физиологии организма они примерно одинаковы.
Двигательная активность
Если же мы говорим про двигательную пешую активность, то это 20–25 тысяч шагов в день. Но это не значит, что теперь нужно бросаться в крайности и "нахаживать" их ежедневно, говорит врач.
