Во время затянувшейся самоизоляции, вызванной распространением коронавируса, самые первые враги  – это переедание, употребление спиртного и малоподвижный образ жизни. “Причем самая большая ошибка – это именно ночные переедания”, – уверена диетолог Александра Кириленко.

Люди зачастую "заедают" проблемы, употребляя много фастфуда, газированных напитков. А для людей с хроническими заболеваниями это грозит резким усугублением проблемы, пишет "Вечерняя Москва”.

Наравне с перееданием стоит пагубный интерес к спиртному. На третьем месте – лишение себя физической активности и долгое сидение за компьютером. 

“Малоподвижный образ жизни увеличивает риски инфарктов, инсультов и онкологических болезней. Сколько бы вам ни было лет, пять раз в неделю вы должны потеть от физической нагрузки: зарядка, приседания, комплексные упражнения, кардионагрузки", – предупреждает иммунолог Анатолий Устющев.

Психологи и психотерапевты советуют, как помочь себе в этот трудный период.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
  • Ограничить чтение новостей до одного раза в день. Причем просматривай их не с утра и не под вечер, а в течение дня, пишет Wonderzine.
  • Признать, что изменить ситуацию в мире лично ты не сможешь. Но кое-что в твоих силах: соблюдение санитарно-гигиенических мер, отсутствие прогулок в людных местах, осторожность.
  • Придумать краткосрочные планы – на неделю, две. Важно создать рутину, которая поможет расставить приоритеты.
  • Посмотреть на этот период как на что-то необычное. Скорее всего, он останется в истории, ты будешь рассказывать о своём опыте детям и внукам. 
  • Следи за телом. Ухаживай за ним, делай самомассаж, ритмичные физические упражнения.
  • Пей достаточно воды.
  • Следи за пространством вокруг. Можно создавать красоту самому. Подойдёт любое творчество, рукоделие, даже уборка.
  • Дели обязанности поровну. Это касается всех пар. Также делитесь друг с другом переживаниями и теплом.
  • Помогай себе простыми способами, если накрывают лёгкие панические атаки. Можно считать до ста и обратно, перечислять предметы вокруг себя вслух, пить воду глотками, дышать свежим воздухом, принимать тёплую ванну, безрецептурные успокоительные.
  • Не бросать то, что тебе важно. Если это спорт – есть онлайн-программы, если путешествия – приготовь себе блюда разных стран дома, если это общение – помогут мессенджеры. 
  • Поддерживать социальные связи. Только не говори о коронавирусе.
  • Продумать финансовый план действий на будущее: чем ещё можно зарабатывать, варианты онлайн-работы и онлайн-обучения. Тревога забирает энергию и силы, но эффекта ноль. А вот продуманный план рано или поздно даст результат.
  • Освоить практики осознанности. Это работает. Для панических атак есть приложение “Антипаника”. Важно экономить силы, а не тратить их на тревогу.
  • Выделить себе время и пространство. Даже если вас в комнате пятеро, договоритесь в какое время все постараются не беспокоить тебя. А правила можно повесить на стену, чтобы никто не забывал.
  • Делать за раз что-то одно. Чтобы план сработал, придумай свои способы или воспользуйся ритуалами.
  • Не забивать всё время лишь делами. От лени тоже может быть польза. Найди для неё время.
  • Не борись с тревогой! Запрещая её себе, ты её питаешь. Просто сознайся себе: да, я тревожусь, да, я очень боюсь, я в ужасе. Наша задача – снизить тревогу, чтоб от неё не перехватывало дыхание. Честность в этом поможет.
  • Не избегай своих чувств. Когда накатывает паника, тревога, страх, отчаяние, чувство безысходности и усталость, позволь себе грустить и даже плакать, если хочется.
  • Используй упражнения для снижения тревоги. Хотя бы такое: считай мысленно по семь: 7, 14, 21, 28, 35… Цифра подойдёт любая. Мозг переключится.
  • Упражнение 2: сядь или встань удобно. Постарайся расслабить мышцы шеи, подбородка и лба. Начни искать вокруг себя пять разных цветов (серый диван, белая стена, вишнёвая шляпа, пепельно-бежевая салфетка и так далее), пять разных фактур (диван плюшевый, стекло гладкое, чашка тёплая и шершавая…), пять разных запахов, пять разных вкусов, так, чтобы прямо ощутить их на языке. Это переключит мозг и даст время успокоиться. 
  • Упражнение 3: выпиши на лист все главные страхи, которые придут в голову. Много. Пиши, пока страхи не кончатся. Потом от каждого страха протяни две стрелочки: что я могу сделать, чтобы этого не случилось (иногда честный ответ – да ничего я не могу), и что я буду делать, если это случится. (Хорошо действует всё, что связано с телом – например, гладить себя и обнимать, стоять на одной ноге как можно дольше, потягиваться, задирать ноги повыше.) Можно бросить упражнение сразу, как станет спокойнее, или потом начать сначала, если понадобится.
  • Вспоминай, когда тебе было хорошо.  Бывало ведь? Когда всё получалось и не было сомнений в своём всемогуществе. Вспомни даже какую музыку ты тогда слушал, какие фильмы смотрел, какие книги читал. Возьми немного этого состояния взаймы из прошлого.
  • Не требуй от себя слишком многого. Можно замедлиться и переждать, когда эта буря закончится. Сейчас важнее выжить и сохранять спокойствие.

Внимание!!! Эти рекомендации не подходят для борьбы с депрессией или серьёзным расстройством. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, стоит обратиться к специалисту.