Чем старше человек, тем короче шея – такая физиологическая закономерность в XXI веке встречается всё чаще.
"С возрастом межпозвоночные диски становятся тоньше, они немножко ссыхаются, из-за этого шея укорачивается, как и весь позвоночник. Поэтому мы вечером ниже оказываемся, чем утром. Ну и плюс с возрастом наш рост тоже уменьшается", – рассказывает Metro Дарья Турковская.
Вредные гаджеты
Усугубляет ситуацию тотальная цифровизация. Компьютеры, смартфоны и другие гаджеты с одной стороны упрощают нам жизнь, с другой – способствуют развитию негативных изменений в теле. В их числе и короткая шея.
"Это ещё называют "компьютерная шея". Мы смотрим в телефон, наклонив голову вперёд и вниз. Когда работаем за монитором или сидим перед телевизором, тоже голову немного вперёд выводим и опускаем. Когда зрение у людей ухудшается, они начинают наклонять голову вперёд, чтобы лучше разглядеть что-то. Из-за этого укорачиваются мышцы передней поверхности шеи, и они находятся в гипертонусе. При этом задняя часть шеи у нас растягивается и становится очень слабой. И вот получается немножко укороченная, выведенная вперёд "компьютерная шея", – объясняет Дарья Турковская.
Та же история и с так называемым "вдовьим горбом" или "холкой" – накоплением жировой ткани в области седьмого позвонка.
"Появлению "вдовьего горбика" способствует как раз шея, выведенная вперёд, к примеру, из-за того, что мы что-то пытаемся постоянно рассмотреть", – добавляет тренер.
Гаджеты "укорачивают" шею.
Pixabay
Фото:
Держим осанку
Есть и хорошие новости. Избавиться от дефектов шеи можно. Для этого нужно следить за ровностью осанки и делать специальную гимнастику. Она включает тренировку подвижности шейного отдела позвоночника, разгибателей шеи, растяжку лестничных мышц и физическую нагрузку трапециевидной мышцы.
"Исправить можно за счёт, во-первых, коррекции в повседневной жизни положения шеи. Мы следим за тем, чтобы осанка была ровная, а положение шеи – нейтральное. Обладателям "компьютерной шеи" и "вдовьего горбика" нужно обязательно работать и с грудным отделом", – поясняет собеседница Metro.
Три упражнения в день
Причём скорректировать длину шеи и убрать "холку" получится довольно быстро. Но при условии ежедневных тренировок. Самые эффективные упражнения можно посмотреть на видео.
"Всё зависит от того, какое исходное состояние. При лёгкой деформации шеи можно убрать эти недостатки за пару недель. Если уже есть "вдовий горбик", то нужно заниматься не меньше месяца. Буквально пять-семь упражнений в день. А если совсем мало времени, то даже три упражнения очень сильно начнут менять осанку", – говорит Дарья Турковская.
Сокращение длины шеи – возрастная неизбежность, рассказывает тренер. Однако физическая активность может отодвинуть и минимизировать это. В зоне риска находятся все люди старше 25 лет.
"По достижении этого возраста у нас снижаются защитные механизмы и запас прочности, – продолжает Дарья Турковская. – Ну и в последнее время все заболевания молодеют. В том числе этот "вдовий горбик" раньше начинает появляться. Плюс, если у человека с раннего возраста (15–18 лет) избыток веса, он много сидит в течение дня, то это тоже может способствовать".
