Главные враги нашей уверенности - родители, воспитатели, учителя и одноклассники, говорит эксперт.
“Есть несколько теорий. Согласно первой, все люди от рождения обладают уверенностью. Но из-за окружения она подавляется. Вторая теория говорит, что люди от природы разные. У кого-то характер энергичный, а кто-то, наоборот, замкнутый сам по себе. Я придерживаюсь первого. Мне кажется, что мы все от рождения уверены в себе”, – рассказывает Сергей Вяйзенен.
Впрочем, уверенность, подавленная в детстве, не повод для грусти. По словам эксперта, ее можно не только вернуть, но и увеличить.
Журнал успеха
Первое, что поможет в развитии уверенности в себе, – фиксация достижений. Сергей Вяйзенен советует завести для этих целей дневник. Записывать туда можно любой удачный опыт, который был когда-либо в жизни.
“В тренинговой сфере это называется вести журнал успеха. Когда человек записывает свои достижения, у него в подсознании откладывается то, что он был успешен. От этого человек становится более уверен в себе и, сталкиваясь в будущем с новой ситуацией, уже воспринимает ее легче. Я рекомендую иногда перечитывать этот журнал, чтобы напоминать себе о достижениях”, – объясняет эксперт.
Хвалите себя!
Человек достоин комплиментов даже за маленькие успехи, говорит собеседник Metro. Причем хвалить себя нужно каждый день. Если пробел есть в какой-то сфере, то поток одобрительных мыслей нужно сосредоточить на ней - будь то карьера, личная жизнь или выступления на сцене.
“Например, если вы постоянно опаздываете и приходите в 09:05, а в один день пришли в 09:00, можно за это себя похвалить!” - говорит эксперт.
Главное - не корить себя. Даже если случился провал. В этом случае нужно сместить фокус с негатива на точки роста.
“Если не получилось с первого раза, не нужно себя ругать. Вместо этого сосредоточьтесь над точками роста. Это когда вы продумываете, что можно было бы сделать, чтобы стало лучше. Тогда ваше сознание “форматируется” и из разряда “не буду ничего делать, и сюда мы больше никогда не придем” переходит в “улучшим и попробуем снова”, – продолжает руководитель ораторского клуба.
Аффирмации и визуализация
Воскресить уязвленную уверенность помогут аффирмации. Такие банальные фразы, как “Все получится”, “Все будет здорово”, “Все будет классно”, сократят риск сесть в лужу во время публичного выступления или, к примеру, тоста на свадьбе. Не стоит забывать также о старой доброй визуализации.
“Визуализируйте ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно! – советует Сергей Вяйзенен. – Американские и британские ученые проводили исследование. Они сажали баскетболистов и заставляли представлять, как те забрасывают мяч в корзину. Так вот, процент попадания увеличивался. Наш мозг не может отличить то, что было по-настоящему, и то, что мы представляли. Он воспринимает визуализацию как еще один положительный опыт. Но для этого, конечно, нужно как следует погрузиться в свои мысли и представить все так, будто вы этот момент прожили”.
Податься в артисты
Однако самым эффективным методом развития уверенности в себе эксперт считает регулярные выступления на сцене. Можно пойти на курсы актерского мастерства или ораторского искусства. Желающим побороть робость и стеснительность не стоит упускать любую возможность “попрактиковаться”.
“Выступайте везде, где есть такая возможность! Можно заранее подготовиться. Если вы знаете, что идете на мероприятие и есть вероятность того, что вас попросят сказать тост, подумайте о нем заранее. Можете написать текст, прорепетировать: записать себя на видео, проговорить перед зеркалом, в идеале - выступить перед кем-то. Это поможет уловить лишние жесты и слова-паразиты и убрать их”, – продолжает эксперт.
Зевать и потягиваться
Если перед публичным выступлением вас одолело волнение, можно сделать легкую разминку. Сбросить напряжение помогут простые “потягушки”.
“Вы встаете у стены и вытягиваете руки либо вдоль тела, либо вверх. Позвоночник расправляется, от этого освобождается диафрагма и голос становится лучше, – объясняет Сергей Вяйзенен. – Одно из упражнений, которое расслабляет мышцы лица, – зевота”.
