В связи с военной спецоперацией на Украине люди сильно переживают каждый день.
Воздействие стресса не принесёт ничего хорошего – только разрушение иммунной системы, если вовремя не оградить себя от усилившегося информационного шума. Психолог с 25-летним стажем, руководитель центра "Движение" Татьяна Осина рассказала, как это можно сделать.
Займите взрослую позицию
Заботьтесь о себе и близких, отслеживайте психологическое состояние и не позволяйте семье погрузиться в стресс. Если кто-то из родных напряжён, помогите им тоже разрядить негативные чувства. Можно повторять и прописывать на бумаге фразы: “Я взрослый. Я сильный. Я справлюсь”. Позиция взрослого человека – это адекватное выражение возникающих чувств.
Выбирайте, кого слушать
Как считает эксперт, нужно в самое ближайшее время найти и по возможности убрать всё, провоцирующее в вас тревогу, её источники. Информация, которую вы слушаете, должна идти из проверенных каналов. Посещение других информационных порталов стоит ограничить и смотреть не более десяти минут в день.
Выбирайте, с кем общаться
Нужно ограничить общение с теми, кто страдает, впадает в панику и боится. Надо разговаривать и объединяться с теми, кто смотрит в будущее позитивно. Обращаться за помощью к тем, кто поддерживает, – к психологам, консультантам, священникам – к тем, кто воспринимает сложившуюся ситуацию как решаемую задачу. Сейчас бесплатно работает очень много центров психологической помощи, напомнила Татьяна Осина.
Работайте с телом
Максимально внимательно следите за тем, чтобы не быть голодным, усталым, одиноким или агрессивным. Доверьтесь своему телу – оно проживёт. По мнению психолога, сейчас не время, чтобы замирать, впадать в ступор или уходить в зависимости, которые дают нетрезвую позицию в жизни. Ни в коем случае никакого алкоголя или психоактивных веществ. Нужно пить больше жидкости и обязательно двигаться – ходить, дышать, топать, хлопать. Звучать – петь, кричать, стонать, плакать в подушку дома. Обращаться за помощью по телефонам доверия.
Работайте с чувствами
Чувства как пришли, так и уйдут. Они не останутся, если мы не зациклим их в своём мозге. И в наших силах это контролировать, считает психолог. Как только возникают негативные чувства – необходимо их сразу же разряжать, потому что нагнетание усугубляет ваше состояние. Не подавлять и не накапливать внутри, рекомендует эксперт, а все катастрофические мысли, которые лезут в голову, сразу выписывать на бумагу.
Совет: Берёте лист бумаги, делите пополам, где одна сторона – поступки в сторону смерти, другая – дела в сторону жизни. И несколько раз в день помечаете себе, что сейчас будете делать в сторону жизни. Прописывайте, как вы позаботитесь о своём здоровье, о своём качестве жизни, как вы позаботитесь о своих близких.