На сегодняшний день направлений в спорте существует довольно много, каждый может выбрать себе тренировки по душе. Одно из популярных направлений – пауэрлифтинг. По статистике, этому виду спорта больше отдают предпочтение мужчины. Среди женщин пауэрлифтинг менее популярен из-за большого количества мифов, стереотипов об этом виде спорта. Считается, занятия пауэрлифитингом вредят женским репродуктивным функций, делают внешний облик похожим на мужской. На самом деле, это не корректно. При корректных тренировках под присмотром, контролем профессионального тренера занятия пауэрлифтингом не повредят женской половой, гормональной системе. На портале https://lovefit.ru/clubs/service/pauerlifting вы легко и просто найдете зал с Пауэрлифтинг тренировками.
Название пауэрлифтинга происходит от английских слов "power" (сила), "lift" (поднимать). Относятся к силовому виду спортивных занятий. Основная цель тренирующегося – подъем большого веса в трех видах упражнений. Это называется силовым троеборьем, включающим:
• Cтановая тяга
• Жим лежа
• Приседание со штангой
Все это упражнения, относящиеся к признанной олимпийской программе, использующейся в чемпионатах. Также при занятиях в пауэрлифтинге делаются специально-подготовительные, общеподготовительные упражнения.
Cпециально-подготовительные упражнения:
• Упражнения с ограничением амплитуды движения
• Тренировка в различном темпе
• Использование дополнительного оборудования (цепи, резина)
К упражнениям общей подготовки относятся:
• Приседание с гантелями
• Выпады с гантелями, штангой
• Подъем на носки с собственным либо дополнительным весом (стоя, сидя)
• Разгибание ног (сидя на тренажере)
• Наклоны, удерживая штангу на плечах
• Упражнения для тренировки спинных мышц (гиперэкстензии)
• Отжимания
• Жим гантелей (из-за головы, с груди, стоя или сидя)
• Поднимание гантелей
Занятия пауэрлифтингом строго функциональны, он не направлен на развитие внешней эстетики тела, как бодибилдинг. Главная цель – взять больший вес. Тренировки паэрлифтинга интенсивны, регулярные занятия с дополнительным большим весом приводят к потере девушкой женственных очертаний, хрупкого и изящного телосложения. Начинает наращиваться мышечная масса, фигура приобретает крепкий, атлетичный вид.
Тренировочный процесс в пауэрлифтинге делится по дням. Как показала практика, это самый эффективный метод. В первый день отрабатываются упражнения с приседанием, второй день – отжимания, жим в положении лежа, третий день – тяговые упражнения. Суть метода состоит в чередовании нагрузок на разные группы мышц. Также не забывайте делать перерывы между тренировочными днями. Отдых должен занимать 1-3 дня, его продолжительность обуславливается физической формой и состоянием здоровья.
На портале https://lovefit.ru/ можно найти информацию про фитнес-центры, предлагающие занятия пауэрлифтингом, отзывы посетителей об их условиях, качестве тренерской работы. Настроив систему фильтров, вы сможете выбрать территориально ближайший спортивный центр, узнать его режим работы, посмотреть мнение других пользователей о заведении.
