Почему осенью накрывает даже тех, у кого всё хорошо
Свет управляет внутренними часами. Когда утро начинается в темноте, организм позже выключает мелатонин и позже включает кортизол, гормон, который поднимает нас с кровати. Добавьте холод, из-за которого меньше движения, дорогу в метро вместо прогулки и короткий день, из-за которого меньше встреч с людьми. Получите три фактора, которые держат настроение внизу без всякой причины в жизни. Это физиология, а не слабость характера, и у неё есть свои методы.
Хандра: как она выглядит
Хочется спать и сладкого, лень выходить из дома, настроение ниже обычного, но жизнь продолжается. Вы работаете, встречаетесь с друзьями, пусть и реже, радуетесь, когда случается хорошее. Хандра реагирует на события: выходной, солнечный день, приятный разговор поднимают её на несколько часов или дней. Она приходит с темнотой и уходит со светом, и с ней справляются режимом, светом и движением.
Депрессия: четыре отличия
Первое: постоянство. Настроение снижено почти каждый день, большую часть дня, дольше двух недель, и хорошие события его не сдвигают. Второе: ангедония. Не просто "ничего не хочется", а перестало радовать то, что радовало всегда: еда, музыка, дети, встречи, сериал, который ждали. Третье: тело и мысли. Сон ломается в обе стороны, аппетит тоже, появляется вина без причины и мысли о собственной никчёмности, иногда о том, что жить не хочется. Четвёртое: функционирование. Работа делается через силу или не делается, простые задачи требуют героизма, и скрывать это становится всё труднее.
Если узнали второе, третье и четвёртое, слово "сезонное" больше не объясняет происходящее. Сезонная депрессия тоже депрессия, только с предсказуемым календарём, и ждать весны в этом случае значит ждать полгода.
Что делать при хандре
Свет утром, а не вечером: полчаса на улице в первый час после пробуждения дают глазам больше света, чем любая лампа в офисе, даже в пасмурный день. Подъём в одно время, включая выходные: сбитый режим главный союзник осенней темноты. Движение, любое: две остановки пешком считаются. Люди: одна встреча в неделю, назначенная заранее, потому что спонтанно осенью никто никуда не идёт. И честность с алкоголем: он поднимает настроение на вечер и опускает его на два дня, а в темноте это заметно особенно.
Что делать при депрессии
При депрессии те же меры работают только как поддержка, потому что исчезает главное: сила воли, на которой держатся все советы "выйди погулять". Лечится депрессия психотерапией, при средней и тяжёлой форме вместе с врачом. Хорошая новость: лёгкая и умеренная депрессия отвечают на когнитивно-поведенческую терапию без лекарств, и это одно из самых изученных направлений в психологии. Найти психологов, которые работают с депрессией, можно не выходя из дома, а в состоянии, когда выйти из дома и есть проблема, это имеет значение.
Онлайн-формат снимает и второй барьер, о котором редко говорят: стыд. Многие годами не идут к психологу, потому что "а вдруг узнают на работе" или "это же признать, что я не справляюсь". Консультацию по видеосвязи можно пройти анонимно, и об этом не узнает никто, кроме вас.
Когда нельзя ждать
Мысли о том, что жить не стоит, планы причинить себе вред, ощущение, что близким без вас будет легче, это не хандра и не сезон. При таких мыслях помощь нужна сегодня: 112, врач, кризисная линия. Разговор с человеком, который умеет работать с такими состояниями, снимает остроту в большинстве случаев, и это единственный совет из статьи, который нельзя откладывать до понедельника.
Чек-лист на зиму
Утренний свет, стабильный подъём, движение, люди, меньше алкоголя. И один честный вопрос себе в конце каждой недели: радует ли меня хоть что-то? Если ответ "нет" третью неделю подряд, это не про погоду. Психолог онлайн сегодня такая же норма, как врач по видеосвязи, и не зависит ни от города, ни от часового пояса. Зима длинная, но проходить её в одиночку не обязательно.
Сервис "Спокойно" осуществляет деятельность в области информационных технологий.
Под термином "психотерапия" на ресурсе подразумевается психологическое консультирование.
Психологи не оказывают медицинских услуг на площадке.
