Большинство из нас в нынешнем темпе жизни становятся абсолютно обездвиженными. Мы сидим по 6-8 часов за компьютером, ездим на работу на машине, заказываем продукты онлайн. В связи с этим наш метаболизм замедляется, что влечет за собой различные проблемы со здоровьем, в частности, наш организм начинает страдать от газообразования и запоров.

Если вы не раз сталкивались с проблемами вроде вздутия, нарушения стула, но при этом у вас нет времени на полноценные тренировки, а травить себя лекарствами вы не хотите, то можно попробовать проделать комплекс упражнений, который улучшит пищеварение.

Фитнес и трансформационный тренер, коуч, эксперт по ПП без диет и ограничений, основатель онлайн-школы красоты, здоровья и мышления #ЯНАФОРМЕ Яна Логвина поделилась с WMJ четырьмя упражнениями, которые помогут улучшить работу кишечника.

Рекомендация! Не стоит выполнять эти упражнения на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов. Как альтернатива – выполнять их утром натощак.

Скручивания сидя. Это упражнение приводит в движение позвоночник, хорошо воздействует на печень, желудок и желчный пузырь. Также оно позволяет уменьшить газообразования и воспаления в желудке.

"Исходное положение: расположитесь на коврике, сядьте прямо, выпрямите ноги. Левую ногу согните, а правую заведите под нее и положите стопу рядом с внешней стороной правой ягодицы. Зафиксируйте локтем правой руки согнутое колено, а левую руку поставьте на пол за спиной. В этом положении на вдохе – тянитесь всем телом вверх, за макушкой, на выдохе – аккуратно докручивайте корпус влево, настолько насколько получается. После этого сделайте все то же самое на другую ногу".

Ноги за голову. Данное упражнение поможет улучшить работу органов таза и брюшной полости.

"Исходное положение: лягте на коврике. Перекиньте прямые ноги за голову, руки пусть остаются вытянутыми на полу".

Полумостик. Эта практика поможет укрепить мышцы тазового дна и улучшить пищеварение.

"Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на ширине плеч. Руки соедините в замок под собой и поднимите таз, опираясь на стопы и плечи, образуя "полумост". Дышите глубоко, полной грудью и следите за мышцами шеи – пусть они будут расслаблены".

Березка. Помогает движению в кишечнике, а также действует как профилактика запоров.

"Исходное положение: лягте на спину. С выдохом поднимите таз и переведите тело в вертикальное положение. Опирайтесь на плечи, руки поставьте на поясницу".

Чтобы выполнять данные упражнения, совсем не нужно быть в хорошей физической форме или выделять на них по часу ежедневно. Для выполнения этих практик хватит и 5 минут.

По словам специалиста, упражнения не стоит выполнять в период недомогания. Результат будет виден исключительно при регулярном выполнении упражнений. При этом не стоит забывать о питании. Оно должно быть сбалансированным и не перегруженным сладостями, тяжелой и жирной пищей.