Мы – то, что мы едим. Этот афоризм сопровождает людей всю жизнь, но с ускорением времени и увеличением стресса в рутине следить за своим питанием становится непросто. Большинство либо не делают этого вовсе, либо постоянно срываются после изнурительных диет. В итоге негативные моменты приводят к целому ряду заболеваний и ожирению. Избыточным весом, по статистике, в России сегодня страдают около 40 млн человек, и этот показатель стремительно растет. Как наладить свое питание? Даем несколько базовых советов. Это не панацея, но с чего-то надо начать.
Совет №1: нужна мотивация
Налаживание питания – процесс не только сложный, который не взять набегом, но и долгий. Во-первых, нужно поставит себе цель и следовать ей. Во-вторых, четко понимать, что за месяц или два проблему не решить. Самый эффективный способ преодолеть стартовый этап и выстроить систему правильно – обратиться к специалисту Консультация нутрициолога поможет выявить проблемы и составить индивидуальный план питания. Вы поймете, какие продукты вам подходят, как улучшить общее самочувствие, и получите поддержку в снижении веса. Но внутренняя мотивация – ключевой момент.
Совет №2: найдите причину
Когда мотивация есть, главное – правильно определить причины неправильного питания. Они могут быть совершенно разнообразными. К примеру, часто люди просто заедают стресс, испытывают чувство вины от переедания и не умеют питаться осознанно. Консультация психолога поможет определить источник проблемы, выявить триггеры и шаблоны поведения, а также работающие техники.
Совет №3: не голодайте
Нужно сразу понять, что самоистязание в виде голода не будет иметь долгосрочного эффекта. Можно попытаться внедрить такие стрессовые методы, но вы не будете получать удовольствия от жизни, станете постоянно думать о еде и в конечном счете сорветесь. Поэтому важно правильно выстроить питание, чтобы быть сытым и при этом стремиться к результату, отмечают специалисты Диетолог 24/7.
Совет №4: возьмите за правило
Есть несколько простых вещей, которые работают вне зависимости от того, какую систему питания вы приняли. Это минимизация фастфуда, отказ от газировки и большого количества сладкого, снижения доли соли в рационе и наоборот увеличение количества воды.
Совет №5: читайте состав
Осознанное питание – не просто слова. Нужно анализировать, что ты ешь в ежедневном режиме, в том числе благодаря тому, что вы изучаете состав, отдаете предпочтение в пользу домашней еды и не перекусываете на ходу.
