Есть, чтобы похудеть! Пожалуй, не найдется на первый взгляд более абсурдного выражения. Вроде бы похудеть по логике можно только, если перестать есть, резко снизить количество калорий. На самом деле это миф из далекого прошлого, который давно уже несостоятелен. Стройная фигура - это не голодание, которое доставит исключительно страдания, а спорт и правильный рацион, при котором вы будете сытыми, но станете потреблять меньше калорий. А вот как его составить, другой вопрос. Это можно сделать самостоятельно, с помощью диетолога или ЗОЖ конструктора. К примеру, тут: letbefit.ru. Рассказываем, что учесть на вашему пути к идеальному телу.
Совет №1: есть нужно!
Нет идеальных методик похудения, которые подойдут абсолютно любому. Мы все разные, у нас разные базовые условия: комплекция, здоровье, противопоказания. Но главный совет при составлении своего рациона - не доводить себя до чувства голода. Вы не должны питаться три или пять раз в день ультимативно, питайтесь так, как вам комфортно. Начать можно со стандартных трех приемов пищи с подсчетом калорий. Если вам этого недостаточно, то добавьте второй завтрак или полдник. Опять же учитывайте калории, иначе все будет бессмысленно, распределяйте их по дню.
Совет №2: не питайтесь бессистемно
Главный враг правильного питания - отсутствие системы в питании, когда вы заедаете стресс или закидываете в себя на ходу шоколадку или пирожок. Если у вас есть цель, то должен быть четкий план движения к ней. А четкий план - это и есть системный подход, наличие рациона на каждый день. Большинство людей не могут сформировать его самостоятельно, нет соответствующих знаний. Персональный диетолог - это дорого и недоступно основной массе населения.
Какой выход? Можно подобрать готовую программу диетического питания с доставкой готовой еды онлайн. Вы просто указываете нужный вариант по примерному числу калорий и получаете рацион.
- КБЖУ подсчитаны за вас, никаких знаний не нужно,
- ингредиенты можно менять по вашему усмотрению,
- бюджет под контролем, вы экономите существенно за счет грамотного планирования, поскольку выбранный рацион идет по фиксированной цене.
Совет №3: разнообразие прежде всего
Есть люди, которые ради красивого тела готовы каждый день есть гречку на завтрак, обед и ужин. Стоит ли говорить, что черезе пару недель вы не сможете смотреть нормального на правильное питание. Вроде бы и еда полезная, и голода нет, но при этом жить не хочется) Основа правильного рациона - разнообразие. Менять свой план пару раз в месяц, варьировать продукты, наслаждаться едой, а не побеждать ее ради достижения результата.
Совет №4: не пейте два литра воды
Один из мифов о здоровом питании, который давно опровергли многочисленными исследованиями, заключается в том, что человеку в день нужно пить два литра воды. Ни больше, ни меньше. Гастроэнтерологи и диетологи советуют пить столько, сколько хочется. Не заставлять себя. Главное - не оставаться без воды, обезвоживание - это проблема. И учтите: вода, которая содержится в овощах и фруктах, также входит в этим мифические два литра.
Совет №5: спите и тренируйтесь
Любой план здорового питания, даже самый идеально выстроенный рацион не будет работать без двух других компонентов: сна и спорта. Хороший сон и спорт - вещи наживные, они формируют режим, к которому нужно привыкнуть. Спать необходимо 7-8 часов, при этом ложиться лучше раньше. Как отмечают врачи, слишком долгий сон (свыше 9 часов) также негативно отражается на здоровье. Что касается спорта, то правила здесь простые. Человеку нужно две аэробные тренировки в неделю и две условно силовые. Не надо жать 150 кг от груди, но держать мышцы в тонусе критически необходимо. Для качественной аэробной тренировки достаточно любого кардио: велосипед, быстрая ходьба, плавание, танцы или аэробика.
