Как же зародилось это заблуждение? "Правило десяти тысяч шагов" придумали в 1960-е японские маркетологи накануне Олимпиады в Токио. Тогда фирма Yamasa Toki представила первый в мире шагомер, название которого переводилось как "измеритель десяти тысяч шагов". Для улучшения продаж приводилось в качестве аргумента исследование доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Тот утверждал, что, пройдя десять тысяч шагов, люди сжигают около 600 калорний, также подобные прогулки снижают нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний. Спустя годы эти цифры популяризировались по всему миру.
Однако недавно профессор Медицинского университета в Лодзи Мацей Банах вместе с коллегами сделал метаанализ – ученые обобщили материалы 17 прошлых научных работ на тему "правила". Исследование охватило почти 227 тысяч человек обоих полов (их средний возраст был 64 года), для них оценивали связь между количеством пройденных шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и иных причин. Интересно, что в научных работах не утверждаются именно причинно-следственные связи, лишь отмечена корреляция.
Результаты исследования были опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology. Выяснилось, что человек, увеличивая количество пройденных в день шагов на 500, уже уменьшает риск смерти от проблем с сердцем на 7%, а при увеличении ежедневных пеших прогулок на 1000 шагов на 15% снижается риск смерти от любых причин. Более того, исследование показало, что помочь своему здоровью можно, проходя в день всего лишь четыре тысячи шагов. При этом положительные эффекты от ходьбы были более выявленными у людей моложе 60 лет. Для них при 7-13 тысячах шагов ежедневно смертность оказалась ниже на 49%, а для тех, кто старше 60-ти, – на 42% при 6-10 тысячах шагов в день.
– Да, норму в десять тысяч шагов придумали в Японии для рекламы шагомера, – рассказала Metro петербургский тренер Дарья Турковская. – Дальше эту цифру подхватили и стали использовать по всему миру. Она для многих стала удобна. Так что можно назвать это мифом. По активности есть рекомендации ВОЗ и Минздрава. Для взрослых людей ее норма легкой интенсивности составляет 150-300 минут в неделю. Это как раз 30-60 минут в день, если брать пятидневку.
