Каждый из нас так или иначе находится под воздействием информационного шума. Из-за этого хочешь не хочешь, начинаешь поддаваться тревожным мыслям. А тревога – это очень неуютное состояние, которое обычно сопровождается беспокойством, волнением и ощущением внутренней суматохи. Иногда к этому добавляются и физические проявления (у кого-то кружится голова, кому-то "кусок в горло не лезет"). Чувствуя тревогу, невозможно нормально жить и работать. Мetro спросило психологов, как победить неприятные навязчивые мысли.
Откуда берётся тревога?
Вторая причина тревожности – негативный опыт в прошлом. Травматические события могут оставить следы в психологическом состоянии и вызывать постоянную тревожность. Это может быть связано с детскими травмами, насилием, потерей близкого человека и т. д. Очень часто фоновая постоянная тревожность – следствие пережитой когда-то тяжёлой ситуации. Психика человека после этого находится в постоянной готовности к бегству или борьбе, говорят эксперты.
Также часто причиной тревог становится тот самый информационный шум.
"Вообще, трудно бывает не тревожиться. Особенно женщинам. В нашей природе быть всё время начеку: как бы с ребёнком чего не случилось, а хватит ли денег до зарплаты, а не пошёл ли муж налево, а я красивая или уже выхожу в тираж... Чем страшны такие мысли? Именно тем, что они в нашей голове поселяются на ПМЖ. Что с ними делать? Как бы банально ни прозвучало, но их нужно перестать думать. И это вполне реально сделать. Как только вы поняли, что в голове крутится мысль, вызывающая повышение тревожности, надо приложить усилия и заменить её на более позитивную. Ну или хотя бы на навязчивый мотивчик популярной песни", – Жанна Коняева, психолог.
Как избавиться от тревожности?
Конечно, лучше всего бороться с тревожностью вам поможет психолог. Но попытаться одолеть её собственными силами тоже реально.
Не менее важно, говорит эксперт, следить за здоровым полноценным сном, ведь сон – основа здорового психологического состояния. К примеру, исследование, опубликованное в журнале Nature Human Behavior, подтвердило, что в состоянии глубокого сна, также известного как ортодоксальный сон, или non-rapid-eye-movement (NREM, non-REM), нервные колебания становятся высоко синхронизированными и частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются.
Также постарайтесь избегать триггеров своей тревожности, того, что провоцирует беспокойное состояние. Вместо этого сделайте акцент на любые телесные ритмичные активности: танцы, душ, секс, уборку. Они помогут сбросить негатив. И ещё: не злоупотребляйте алкоголем, энергетиками, кофе и чаем. Алкоголь действительно успокаивает, но лишь в моменте, потом становится только хуже.