Самые простые и в то же время действенные это техники, связанные с управлением дыханием, рассказал Metro заведующий сектором психологического сопровождения СЗИУ РАНХиГС Дмитрий Балашов.
Эти техники есть в открытом доступе и научиться им может любой желающий. Попробуйте сделать это заранее, чтобы воспользоваться при необходимости. Важно понять, как это работает. Так, медленное и глубокое дыхание успокаивает нервную систему, а учащенное, наоборот, активизирует.
1. Первое упражнение направлено на сиюминутное успокоение.
Если стрессовая ситуация застала вас врасплох, сделайте глубокий вдох;
- Задержите дыхание;
- Сделайте глубокий выдох.
Можно повторить несколько раз.
Второе упражнение поможет успокоиться, если дышать на 4 счета:
- Глубокий вдох, задержка дыхания, выдох;
- Далее дышим на 4 счета:
- На 4 счета вдыхаем;
- На 4 счета задерживаем дыхание;
- На 4 счета выдыхаем;
- На 4 счета задерживаем дыхание.
Таким образом дышим не менее 5 минут. Техника работает, если лезут в голову плохие и тервожные мысли и нужно успокоиться. Если не можете уснуть, такое дыхание поможет вам, наконец, погрузиться в сон.
Эксперты рекомендуют обязательно дышать через нос и стараться задействовать брюшное дыхание. Сосредоточьте внимание на счете и своем дыхании. Это успокаивает нервную систему и отвлекает от ненужных мыслей.
Этих техник по управлению дыханием вполне достаточно, чтобы справиться со стрессом и становиться спокойнее. Выделяйте себе хотя бы 5 минут в день на обучение этим приемам.
Техника "кулак" поможет справиться со стрессом.
Depositphotos
Фото:
Также есть техника, которая поможет зафиксировать в теле состояния спокойствия и уверенности в себе.
Как известно, фотографии, видео или какие-то предметы, которые могут быть связаны с определенными событиями из жизни могут погружать нас в воспоминания и эмоции. Но любые эмоции можно зафиксировать и создать у себя самим, используя их тогда, когда это нужно.
- Для начала выберете место в теле, на которое будете фиксировать состояние спокойствия. Например, зажатый кулак.
- Используя дыхание, постепенно доходим до спокойного состояния.
- Эмоции спокойствия идут как по воображаемой параболе вверх.
- Перед пиком эмоционального состояния спокойствия, зажмите кулак так, что бы было комфортно, но ощутимо.
- Несколько секунд эмоциональное состояние спокойствия еще поднимается вверх по параболе, на протяжении этого времени удерживайте кулак.
- Отпустите кулак, пик эмоции пройден и пойдет на спад.
- Отвлекитесь, сделайте что-то по дому или займитесь любым другим делом.
- Просто зажмите заново точно так же кулак (без каких либо техник, лишних действий и тд).
Теперь проверьте, эмоции спокойствия возобновляется? Если да, то все сделали правильно и теперь в необходимый момент жизни, просто зажмите кулак.
