Существует несколько условий, которые позволят человеку хорошо и крепко спать. О них 14 июня рассказала сомнолог, врач-кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук Екатерина Племянникова в беседе с порталом URA.RU.
"Если вы хотите засыпать хорошо, то вам поможет выполнение ряда правил. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Допустимый интервал – час-полтора. Пребывание на свежем воздухе перед сном будет способствовать хорошему засыпанию. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Воздух должен быть прохладным. "Держи голову в холоде, а ноги в тепле". Ноги обязательно должны быть согреты. С этой целью рекомендуется использовать не носки, а грелку", – сказала сомнолог.
Кроме того, быстрому засыпанию поможет перепад температуры, а также отказ от гаджетов за два часа до сна. Исключение работы с техникой Племянникова обосновала нагрузкой на мозг из-за получаемой информации, а также наличием излучения, которое активизирует нервную систему.
Также здоровому сну поможет отказ от еды за два часа от сна и правильно подобранный свет в спальне.
"Комната, в которой вы находитесь перед сном, должна быть освещена лампами с желтым спектром. Именно он способствует расслаблению нервной системы. Лампы с синим светом будут хороши для помещения, где вы работаете, а не отдыхаете", – подытожила Племянникова.
Источник: информационный портал "Известия" - IZ.RU
