7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Metro решило узнать у петербуржцев разных поколений, что помогает им поддерживать хорошее самочувствие, как они заботятся о своём здоровье и что считают самым важным – спорт, питание, режим дня или что‑то другое?
Олег (71 год) и Ирина (67 лет)
предоставлено героями публикации
Фото:
– Регулярно проходим диспансеризацию – вот как заботимся. Ведём здоровый образ жизни, стараемся ежедневно гулять – до аптеки и обратно (смеются). Витамины принимаем постоянно, сезонные овощи и фрукты всегда на столе. Зелень обязательно. Диетическая пища в основном. Много спим, хорошо, что на пенсии можем себе это позволить. В общем, бодримся. Купили абонемент в бассейн, но пока не ходили. По шкале здоровья ставим себе 6, в нашем возрасте это нормально.
Светлана (49 лет)
предоставлено героями публикации
Фото:
– Я ежедневно хожу в спортзал, на групповые силовые занятия, беговую дорожку, растяжку, пилатес, бассейн. Это позволяет мне оставаться в хорошей форме. За год сбросила 15 килограммов и держу свой вес. Поэтому у меня хорошее не только самочувствие, но и настроение. Правда, иногда позволяю себе проваляться на диване весь выходной. Я считаю, нужно слушать свой организм – и всё будет хорошо. Витамины не пью, но стараюсь питаться правильно, без фастфуда. По врачам не хожу, это всё от лукавого (смеётся). Только в каких-то экстренных случаях. А просто так ходить – делать всякие УЗИ, проверки – это не для меня. Я редко болею, но если такое случается, лечусь народными средствами. Вообще веду здоровый образ жизни и ни на что не жалуюсь. По шкале здоровья ставлю себе 10 из 10.
Святослав (43 года)
предоставлено героями публикации
Фото:
– Считаю ли я себя здоровым человеком? Начнём с критериев, иначе это разговор о том, твой стакан наполовину пуст или наполовину полон. В определении Всемирной организации здравоохранения учитывают энергичность, крепкий сон, стабильный эмоциональный фон, нормальный вес, отсутствие хронических патологий и адекватную самооценку. Про давление и пульс даже говорить не стоит. Тогда у меня всё в порядке. Особенно с самооценкой:))
Как слежу за здоровьем? Как у Глеба Жеглова в любимом сериале "Место встречи изменить нельзя" было шесть правил общения с людьми, чтобы их расположить к себе, у меня есть семь своих для нормальной жизни. Копил годами.
Первое – режим. Ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время. Организм привыкает, и тебе уже не нужны никакие будильники. Это не жёсткое правило, которое нельзя нарушать, но в целом стоит ему следовать.
Второе – ложиться нужно в адекватное время. Для меня это до 23.00.
Третье – три аэробные тренировки в неделю. Без экстрима, в охотку. Никаких марафонов. В холодное время года – пробежка длиной в 10 км. С марта по ноябрь, при плюсовых температурах и отсутствии снега, – велосипед. 50–60 км по городу: набережные, Каменный, Крестовский, Елагин. Летом – пару километров вплавь по озёрам. Не забывайте, что активность – это не только мышцы, сердце и выносливость. Есть хорошая книга Скотта Дугласа "Бег как терапия". Спортом можно решать вполне серьёзные ментальные проблемы. Психологическая разгрузка, дзен. Даже побороть депрессию.
Четвёртое – пару силовых тренировок в неделю. Не надо жать от груди по 150 кг, требуется просто держать мышцы в тонусе. Достаточно гантелей, уличных тренажёров. От 40 мин до часа.
Пятое – интеллектуальный фитнес для того, чтобы мозги не превращались в желе. Читайте книги, решайте кроссворды, играйте в "Что? Где? Когда?". Словом, тренируйте извилины, а не смотрите тиктоки. Будем активно отгонять дядьку Альцгеймера.
Шестое – нормальная рабоче-крестьянская еда. Не нужно делить тарелку по гарвардскому принципу. Достаточно употреблять по минимуму ультраобработанную еду и полуфабрикаты. Долой колбасу, сосиски, пельмени, замороженные котлеты и наггетсы, газировку и энергетики, готовую еду, чипсы, дошираки, булку. Поменьше фастфуда. И чуть-чуть понимания, как работает организм. Не надо зимой покупать огурцы за 350 рублей. Ничего полезного в них нет, одна вода. Любимые продукты – куриная печень, ферментированные овощи (кимчи, квашеная капуста), белковые продукты, творог.
И седьмое: всё перечисленное надо делать с удовольствием) Основная проблема – в психологии. Люди, не ведущие активный образ жизни, считают, что занимающиеся спортом скручивают себя ежедневно в бараний рог, практикуют самоистязание и насилие над собой. На самом деле, когда активности и спорт становятся рутиной, ты больше без них не можешь. Сам процесс доставляет тебе удовольствие. Всем не хворать!
Александра (36 лет)
предоставлено героями публикации
Фото:
– Не могу похвастаться крепким здоровьем, наследственность у меня не очень. Хожу на диспансеризацию, раз в год делаю необходимые исследования, УЗИ. Полгода, как бросила курить! Честно скажу, это было очень нелегко, но я молодец! Изменения в организме, конечно, чувствую. Стало легче дышать, ходить и даже бегать! Раньше про бег можно было и не думать. Я курильщик с большим стажем. Ещё я пошла в спортзал, пока только две недели, но всё равно это хорошо, хвалю себя. В еде стараюсь ограничивать себя, не есть мучное. Раз в неделю позволяю "согрешить", ем фастфуд, не могу полностью отказаться от вредной еды. Есть ещё одна вредная привычка – поздно ложусь спать. Но тут я не виновата, маленький ребёнок вносит свои коррективы в режим дня. По шкале здоровья ставлю себе, наверное, 7, потому что есть всякие хронические болячки, и от них, увы, никуда не деться. Главное, не пускать их на самотёк.
Николай (25 лет)
предоставлено героями публикации
Фото:
– Стараюсь правильно питаться. Нашёл блюда, которые мне подходят и не надоедают. Чередую эти блюда на протяжении недели. На выходных ем просто то, что хочу, но при этом стараюсь не объедаться. Таким образом соблюдаю свой недельный КБЖУ, получаю большинство витаминов из своей еды, при этом не считаю, что я себя ограничиваю.
У меня малоактивный образ жизни, сидячая работа, поэтому занимаюсь фитнесом, ещё потому, что хочу быть большим, сильным и красивым. Тренируюсь по утрам по понедельникам, средам, пятницам, на занятия уходит примерно 2–2,5 часа времени с учётом того, что надо переодеться/помыться. Я не делаю кардио от слова совсем. Мало того что оно мне не нравится, так оно ещё и противоречит моим интересам, а именно – быть большим. Тренировки свои я записываю, чтобы видеть прогресс, строить план, анализировать слабые моменты.
Прям витамины в комплексе я не употребляю, но добавляю что-то базовое в свой рацион. Так, например, пью каждый день витамины D и магний B6, а также омегу-3. Витамин D, я считаю, каждый петербуржец должен пить на постоянной основе, так как солнца у нас совсем нет, остальное опционально, но тоже лишним не будет. К витаминам я бы ещё добавил спортивные добавки по типу креатина, карнетина, цитрулина и протеина. Ещё пью что-то типа АЦЦ (NaC) для общего поддержания иммунитета. По врачам не хожу, но считаю, что очень важно периодически делать осмотры у специалистов и выявлять какие-либо болячки, чтобы вылечить их до того, как уже будут реальные проблемы. Вот в этом году я как раз настроен пройти обследование тех областей, которые меня как-то беспокоят. Для этого у меня как раз есть ДМС.
Екатерина (22 года)
предоставлено героями публикации
Фото:
– Когда я не работала, а только училась в институте, времени было гораздо больше, поэтому часто ходила по врачам. Чуть что – сразу записываюсь, есть какой-то страх, что что-то не замечу и будет хуже. На самом деле так действительно выяснились определённые проблемы со здоровьем (не страшные, но требующие вмешательства), благодаря чему я сейчас чувствую себя гораздо лучше. В целом стабильно раз в год сдаю анализы на всякий случай, хожу к гинекологу, регулярно пью витамины, зимой и осенью – витамин D, мультивитамины, витамин С, просто БАДы для иммунитета, потому что он у меня довольно слабый. Раньше занималась спортом – ходила на растяжку и йогу, но сейчас нет столько времени, немного страдаю от этого, но стараюсь раз в месяц хотя бы на массаж ходить. Из глобального – лечу зубы, сейчас у меня стоят брекеты, предстоят ещё и импланты. В общем, за здоровьем стараюсь следить, чтобы потом не было проблем. Ещё у меня не очень хорошее зрение, хожу в линзах, задумываюсь о лазерной операции. По шкале здоровья поставлю себе 7.
