Заменяем бег на улице упражнениями дома: комплекс от тренера

Тренер "Бегового сообщества" Светлана Уварова показала Metro комплекс упражнений, которые помогут поддерживать форму в условиях карантина тем, кто регулярно занимается спортом. Если вы новичок и хотите попробовать, то будьте аккуратнее. Светлана напоминает, что перед тем, как приступить к тренировке, нужно не забыть сделать разминку

1. Приседания с выпрыгиванием
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Выпрыгиваем из полуприседа вверх, в прыжке разворачиваем корпус на 180 градусов и снова приседаем.

2. Берпи с поднятием колен к груди
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Из упора лёжа на руках поочередно подтягиваем колени к противоположным плечам и выпрыгиваем вверх.

3. Подъем корпуса с касанием носка
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Выполняем из положения лёжа на спине, руки у плеч. Садимся, согнув левую ногу перед собой, касаемся правым локтем левого колена, а затем, разгибая ногу, касаемся рукой носка. Меняем сторону.

4. Высокое поднимание бедра
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Бег на месте с высоким поднимаем бедра. В течение упражнения ускоряем темп.

5. Приседания с подъёмом ноги в сторону
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Встаём из положения полуприседа, отводя ногу по очереди вперёд (согнутую) и в сторону (прямую).

6. Подъем таза на одной ноге
Три подхода по 40 секунд через 30 секунд
Из положения лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, поднимаем  вверх одну прямую ногу и поднимаем таз. Меняем ногу.

7. Прыжки с приседом
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Выполняем из положения стоя, ноги сведены, руки держим за спиной. В прыжке разводим ноги в стороны, приземляясь с наклоном вперёд и касаясь пола поочередно левой и правой рукой.

8. Боковая планка
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Выполняем из упора лёжа на боку, ноги согнуты. Поднимая таз и сгибая левую ногу, касаемся локтём правой руки левого колена, затем меняем ногу.