Пытаетесь уснуть во время карантина? Metro вам поможет

Тысячи людей во всём мире во время карантина  страдают от бессонницы. И это неудивительно: в ситуации, вызывающей стресс, нормально уснуть просто не получается.

"Люди и раньше сталкивались с бессонницей из-за стрессов на работе, но эпидемия усугубила ситуацию. Самое негативное воздействие оказала изоляция. Раньше мы испытывали чувство общности и безопасности, а теперь их нет, –  объясняет Мetro Элина Уиннел, эксперт-сомнолог.  – Сейчас  мы живём в состоянии страха: кто-то боится заболеть или беспокоится за родных, кого-то пугает потеря работы или снижение доходов. Кто-то думает о том, что все планы пошли прахом. Причём все эти мысли приходят в основном перед сном”.

Ситуацию усугубляет необходимость постоянно общаться с гаджетами. Мы используем компьютеры для работы, для развлечения или просто для того, чтобы узнать последние новости. А это разрушает организм. В ситуации, когда все мы поздно просыпаемся (что мешает правильному регулированию цикла сна), многие, например, учителя,  заняты больше обычного, да ещё и позабыли о фитнесе, гаджеты играют свою решающую негативную роль.  Мы пользуемся ими даже перед сном при просмотре новостей или сериалов, а это подавляет выработку мелатонина. Конечно, отказаться от смартфонов полностью невозможно, так что в этой ситуации эксперт советует использовать защитный экран.

Но одного этого мало. Для того чтобы спать нормально, важно навести порядок в быту.

ЧТО СДЕЛАТЬ
1. В настоящее время тысячи людей страдают от приступов тревоги, стресса и депрессии. Если чувствуете, что не можете справиться со своими ощущениями, общайтесь с психологами, звоните на горячие линии, открытые в вашем городе. Кроме того,  при помощи соцсетей как можно больше общайтесь с друзьями и не забывайте проводить больше времени в доверительных беседах  с домочадцами. "Вы должны контактировать с людьми, потому что общение с теми, кого мы любим (и это было доказано в исследованиях), расслабляет и делает нас более защищёнными. Говорите о том, что происходит с вами, делитесь переживаниями", – говорит Уиннел.

2. Эксперты по психическому здоровью также рекомендуют читать новости о пандемии минимум за час до сна. Не стоит перегружать себя информацией.

3. Соблюдайте режим. "Вы должны чтить ритуалы, которые являются частью вашего дня, например, вставать и ложиться спать одновременно. Кроме того, если вы не можете выйти из-за строгого карантина,  проводите время перед сном не за компьютером, а на балконе", – говорит эксперт.

В общем, чтобы лучше спать, надо:
- отказаться от гаджетов в постели;

- использовать  кровать только для сна;

- получать ежедневно хотя бы немного солнечного света, а это можно сделать за счёт прогулок на балконе;

- соблюдать распорядок дня, вставать и ложиться в одно и то же время;

- перед сном заниматься медитацией;

- за несколько часов до сна смотреть только те программы, которые не являются жестокими или ужасающими – вам надо расслабиться;

- читать книги, которые также способствуют расслаблению (желательно научную литературу, но подойдёт и захватывающий роман);

- не забывать про зарядку.

3 приложения для тех, у кого бессонница

Sleeptic
Приложение включает в себя трекер, оценивающий ваши показатели и помогающий повысить эффективность сна, а также расслабляющую музыку, облегчающую засыпание. А ещё вы точно не проспите благодаря различным видам заданий, предусмотренными для отключения будильника.

Sleep Cycle - Sleep Calculator Alarm Clock
Приложение поможет вам найти идеальный момент, чтобы проснуться или заснуть, чтобы максимально выспаться и сохранить бодрость в течение всего дня. Нормальный цикл сна длится 90 минут, и, используя его в качестве основы,  приложение вычисляет точный момент, когда ваш мозг и тело готовы к пробуждению. А ещё оно  использует естественные звуки, чтобы медленно вывести вас из цикла сна и убедиться, что вы бодрствуете. После выбора звука по вашему выбору он  воспроизводится медленно и стабильно, увеличиваясь в объёме в течение одной минуты.

Sleep Monitor: Sleep Cycle Track
Пока вы спите, собирает и записывает, сколько раз вы перевернулись, что говорили во сне, храпели или нет. Установив программу, вы узнаете, насколько хорош был ваш сон и как долго он длился без перерывов.

Все приложения доступны на Google Play