Зуу
Этот вид тренировок создан в Австралии, чтобы пробудить в вас животное. В течение тренировочных сессий, разработанных Натаном Хельбергом, люди должны ползать, как медведи, ходить, как гориллы, и прыгать, как лягушки. Зуу помогает улучшить физическую форму и гибкость, а также сжечь жир.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
«Безумные тренировки» испытывают ваши способности. Ваш собственный вес используется как противодействие. Этот вид тренировок предполагает упражнения с высокими нагрузками в течение небольших интервалов с короткими перерывами на восстановление. По сообщениям экспертов, эти занятия помогают сжечь тысячи калорий в час. В программе «Безумных тренировок» есть 10 разных комплексов упражнений продолжительностью от 20 до 60 минут. ВИИТ не фокусируется на гибкости, но увеличивает сердечно-сосудистую выносливость. Эти тренировки не рекомендуются для начинающих, так как изначально требуют отличной физической подготовки для выполнения упражнений. Также они противопоказаны тем, у кого боли в спине или артрит.
Тренировка выносливости
– Этот вид тренировок готовит людей к соревнованиям по триатлону или марафону, а также позволяет выработать аэробное сопротивление, – объясняет колумбийский тренер и директор сети фитнес-центров Рикардо Монтаньо. Эти занятия специализируются на беге, плавании и езде на велосипеде на большие дистанции. Этот вид тренировок направлен на аэробную энергию.
– Атлетам без большой мышечной массы эти тренировки позволяют достичь очень стройного телосложения, – говорит Монтаньо.
Кроссфит / Функциональная тренировка
Кроссфит – это система силовых тренировок, основанных на постоянно чередуемых функциональных упражнениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Здесь сочетаются тяжёлая атлетика, гимнастика и тренировки метаболизма.
– Это даёт быстрый результат в плане сжигания жира. Также для кроссфита характерно, что это полу-персонализированные и нестандартные тренировки, умеренные, но с возможностью увеличения нагрузки, что позволяет людям проследить прогресс от занятий, – говорит Монтаньо. Всё это относится к функциональному тренингу, который направлен на тело и использует многообразие элементов, таких как удары или занятия с канатами, для достижения подтянутости и снижения веса.
Sh’bam
Это танцевальный фитнес, но он отличается от Zumba. Эти тренировки представляют собой упражнения с прыжками под модные ритмы. Сообщается, что за 45 минут занятий Sh’bam можно сжечь до 500 калорий. Каждые три месяца создатели этой программы тренировок меняют музыку и хореографию.
Как не умереть во время тренировок:
Колумбийский тренер и директор сети фитнес-центров Рикардо Монтаньо поделился с Metro советами, как оставаться мотивированным при занятии фитнесом по выбранному вами методу.
• Как не сдаваться при занятиях? Нужно стремиться к достижению результата. Вот почему фитнес-тренеры должны следить за целями занятий каждого посетителя.
• Наиболее подходящий вид тренировок для каждого человека подбирается в зависимости от его целей и образа жизни. Также важны физическая форма и состояние здоровья человека.
• Риск получения травмы существует в любых тренировках. Но его может снизить профессиональный наставник, который обучит вас, как правильно выполнять упражнения.
• Люди также должны определить для себя, хотят ли они стать настоящими атлетами или просто тренируются, чтобы быть здоровыми.
Оригинальный текст: Луз Ланчерос
