Россия отметила Всемирный день сна. Врач-сомнолог, представитель российских сомнологов в Ассамблее Национальных Обществ Сна Европы Ирина Завалко рассказала Metro о том, как, сколько и для чего нужно спать.
У каждого своя норма
В среднем каждый человек спит около 7 часов, – объясняет Ирина. Однако, норма для каждого конкретного человека индивидуальна.
– Кому-то достаточно 4 часов, к примеру, такого распорядка придерживались Томас Эдисон, Наполеон. А вот Эйнштейну было необходимо 10-12 часов. Именно ему принадлежит высказывание: «Я во сне провожу треть свой жизни, причем не худшую». Главное, чтобы распорядок был для человека естественным.
Чем опасен недосып
Если вы спите меньше, чем нужно организму, то он начинает «ломаться». В частности, отмечается снижение концентрации внимания и способность к обучению. Кроме того, ухудшается настроение, сонный человек с меньшей охотой выполняет свою работу, общается с друзьями, близкими и второй половиной. Как итог – проблемы в личной жизни.
Также возникают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гормональные нарушения, диабет и ожирение. И ещё: сонный человек за рулем представляет настоящую опасность.
Все мы голуби
Люди, вопреки сложившемуся мнению, делятся не только на «сов» и «жаворонков». Больше всего среди нас «голубей», – говорит Ирина.
– У «голубей» пик активности приходится на середину дня, у жаворонков – на утро, у сов – на вечер. У этих ритмов есть генетическая предрасположенность, но социальная жизнь способна поменять наши привычки. Жаворонки, вынужденные работать по вечерам, способны стать совами, а «голуби», выбрав, к примеру, профессию врача, могут превратиться в «жаворонков». Наши склонности меняются и с возрастом. Так, подростки – обычно совы, а пожилые люди – жаворонки.
Главное – стабильность
Самая большая ошибка, которую совершаем все мы, – это попытка «оторваться» по полной во время выходных.
– В выходные лучше соблюдать привычный график, – объясняет Ирина. Хотите повеселиться – расслабьтесь вечером в пятницу. В субботу и воскресенье стоит лечь вовремя. Это залог хорошего самочувствия на всю неделю.
