Режим самоизоляции, кардинальная смена образа жизни и рост числа заболевших коронавирусом естественно вызывают стресс и тревогу. Metro с помощью психотерапевта Инны Паустовской составило тест, который поможет определить ваш уровень паники. Отвечайте честно на все вопросы!

1. В городе закрыли все рестораны, кинотеатры и бары. Ваша реакция?
A Правильно! Итальянцы не сразу ввели эти меры, и чем это обернулось?
B Буду скучать по ним, но понимаю, что это вынужденные меры.
C Пользуюсь онлайн-кинотеатрами и заказываю еду из ресторанов.
D И зачем? Считаю, что это СМИ сеет панику. У меня нет ни одного знакомого с коронавирусом.

2. Вы планировали и даже уже оплатили отпуск за границей этим летом. Что будете делать?
A Уже отменил(а) все брони, буду дома. Без понятия, что нас ждёт.
B Надеюсь, что ситуация улучшится, поэтому пока ничего не предпринимаю.
C Взял(а) дешёвые авиабилеты по России, буду открывать родные просторы.
D Не планировал(а) путешествовать, предпочитаю отдых на даче или дома.

3. Число заболевших и погибших растёт? Ваши действия?
А Ищу бункер в пригороде. Ну хотя бы дачу или другое изолированное место.
B Немного страшно выходить из дома. Идя в магазин, надеваю маску.
C Соблюдаю самоизоляцию, ограничил(а) все контакты. Понимаю, что важно думать не только о себе.
D Позову друзей, будем играть в настольные игры и ни слова о коронавирусе.

4. Как ведёте себя в магазине, после того, как объявили режим изоляции?
A Боюсь дефицита товаров, поэтому, да, я тот(та), кто скупает туалетную бумагу и консервы.
B Ограничил(а) походы в магазин и покупаю, всё только самое необходимое.
C Не переживаю и заказываю всё онлайн.
D Как обычно, для меня ничего не изменилось.

5. Маска твоей мечты:
A Противогаз.
B Маска-респиратор.
C Одноразовая медицинская маска.
D Маски, в первую очередь, нужны для больных. Предпочитаю чаще мыть руки.

6. Каждый день следите за новостями о коронавирусе?
A Постоянно в последнее время читаю/смотрю СМИ.
B Читаю/смотрю новости утром и вечером. Хочу быть в курсе.
C Подписан на оперативный штаб по контролю ситуации и слежу за официальной информацией на сайте стопкоронавирус.рф.
D Вы знаете, сколько умирает от обычного гриппа? Паника вокруг коронавируса необоснованна.

7. Если бы почувствовали признаки ОРВИ, вызвали бы врача на дом?
А Вызвал(а) бы при первом чихе. Сейчас лучше перестраховаться. Особенно, если дело касается детей.
B Вызвал(а) бы при кашле и немного повышенной температуре, не доверяю самолечению.
C С простым насморком справился(ась) бы сам(а), но вызвал(а) бы врача, если бы были температура выше 38 и сильный кашель.
D Нет. Раньше этого не делал(а), и сейчас бы не сделал(а). Буду лечиться сам(а).

8. Сколько пачек гречки у вас дома?
A Более 6.
B 4-5.
C 2-3.
D 0-1.

9. Ваша реакция на чихающего/кашляющего человека в общественном месте?
A Убегаю оттуда и вызываю полицию.
B Как можно дальше отхожу от него.
C Становиться не по себе, отворачиваюсь.
D Желаю здоровья!

10. Сейчас вы больше времени проводите дома с семьёй, как изменились ваши отношения?
A Устаём друг от друга. Понимаю, почему в Китае увеличилось число разводов после карантина.
B Бывает сложно, но если конфликты появляются, решаем их быстро.
C Изоляция пошла на пользу! Чувствуются взаимная забота и поддержка.
D Ничего не изменилось.

11. Как на вас влияют работа на “удалёнке” и постоянная изоляция?
A Стал(а) больше уставать, чаще болит голова, меняется настроение.
B Стало меньше физической активности, поэтому заставляю себя и близких делать зарядку.
C Мне нравится новый режим! Стал(а) наконец высыпаться.
D Живу, как раньше. Нарушаю режим самоизоляции.


Результаты теста

Чаще всего вы выбирали ответы А

Скорее всего, вы принадлежите к категории паникёров. Вы подвержены тревогам и стрессам и очень впечатлительны. Любая негативная информация может выбить вас из равновесия. Вы можете чувствовать усталость, вызванную стрессом и паникой, а также ощущать недомогания и даже искать у себя несуществующие симптомы. Психосоматические заболевания - иногда тоже про вас. Вам стоит внимательнее относиться к той информации, которую вы получаете. Нужно ограничить себя от большого количества негативной информации. Помните, что стресс снижает иммунитет, отражается как на вашем здоровье, так и на отношениях с близкими!

Чаще всего вы выбирали ответы B

Вы подвержены стрессу, но стараетесь не поддаваться панике. Следуете всем предписаниям и правилам и следите, чтобы им следовали и другие.  Вы придерживаетесь правила, что перестраховка никогда не бывает лишней. Время от времени у вас возникают страхи, с которыми вы стараетесь справляться. Помните, что нервы могут оказаться на пределе. Сохраняйте спокойствие!

Чаще всего вы выбирали ответы C

Вы стараетесь трезво смотреть на вещи и оценивать ситуацию. Соблюдаете меры безопасности, и при этом не падаете духом. Вы способны поддержать как себя, так и других, особенно тех, кто поддался панике. Вы также находите позитив во всём, при этом не теряете бдительности. Такая тактика поведения и дальше будет помогать вам сохранить здоровье как физическое, так и психическое.

Чаще всего вы выбирали ответы D

Вы находитесь в состоянии отрицания и скептицизма, что может быть также защитной реакцией. Вы считаете всё мировой аферой и хотите оставить всё как прежде, не желая замечать и принимать изменений во внешнем мире. Проявление большей гибкости поможет вам быть более эффективным и легче принять меняющиеся условия вокруг вас, нежели отрицать их наличие. Проявите чуть больше внимания и бдительности, усмирив личный эгоизм и подумав о близких людях вокруг вас, которые могут оказаться в зоне риска и пострадать.


Как справляться со стрессом на самоизоляции: 6 советов "кремлёвского психолога"