“Как правильно питаться после праздников, чтобы похудеть”? – Вопрос, который задаёт себе почти каждый. Если весы сегодня показывают на пару килограммов больше, чем до Нового года, не отчаивайтесь. Мы попросили диетолога рассказать, что нужно сделать, чтобы максимально быстро прийти в форму.


ЭКСПЕРТ

Елена Островская,
врач-эндокринолог, диетолог, специалист по антивозрастной медицине, вопросам коррекции веса и лечения ожирения

1. После праздников можно сделать разгрузочный день, но не увлекаться ими и не голодать. Одного вполне достаточно, так как организм после голодовок всегда будет "наверстывать упущенное".

2. В течение дня можно выпить литр кефира не более 2, 5% жирности, съесть 200г творога до 5% жирности и 300г фруктов. Чай, кофе, вода по-желанию. Также можно в течение дня несколько раз употреблять овощные супы-пюре с добавлением отрубей (1 десертная ложка на тарелку супа).

3. Затем переходите к питанию, которое было до праздников, но с ограничением объёма порций и исключением "простых" т.е. легкоусваиваемых углеводов (сладкого, мучного, картофеля).

4. Нельзя голодать и начинать активно заниматься спортом, особенно, если вы этого раньше не делали. Такая нагрузка для организма будет тяжёлой и не приведёт к эффективному снижению веса.

5. Для нетренированных людей будет достаточно прогулок на свежем воздухе 30-40 минут в день в "бодром" темпе. Если спорт вам знаком, то можно с удовольствием и с пользой провести время на катке, а если есть возможность и погода позволяет, то покататься на лыжах.