Как не впасть в депрессию на работе после отпуска: советы психолога

Отпуск – замечательное время, когда человек душой и телом отдыхает от ежедневных дел на работе и городской суеты. Однако не всем бывает легко вернуться из пляжного солнца в искусственное освещение офиса и вместо чтения литературы на берегу моря снова окунуться в рабочий процесс.

Metro вместе с психологом Ольгой Твардовской рассказывает, как не впасть в послеотпускную депрессию на работе.

Успейте адаптироваться

Чтобы не допустить хандры после отпуска, позаботьтесь о выходе на работу ещё до отдыха, а именно возьмите 2-3 свободных дня после перелёта для акклиматизации. В эти дни вы успеете перебрать вещи, выспаться, отдохнуть и настроиться на рабочие будни. Специалист также советует закончить серьёзные рабочие дела до отъезда, чтобы после не пришлось разгребать завалы незавершённых заданий, а в отпуске не мучать себя мыслями о недоделанной работе.

Превратите первые дни после возвращения в праздник

Сделайте все, чтобы быть в хорошем настроении. Надевайте яркие вещи и чаще улыбайтесь. Делитесь с коллегами впечатлениями об отпуске, рассказывайте о достопримечательностях, которые вы посетили, или о вкусной национальной кухне. Поднимайте настроение также не только себе, но и окружающим. Можно использовать вкусные “трофеи” из отпуска и устроить коллегам особенный завтрак, ведь, согласитесь, приятно, когда и у окружающих улыбка на лице.

Не спешите трудиться

Попробуйте сначала настроиться на рабочий лад и сделать обстановку вокруг себя комфортной. Уберите своё рабочее место, поставьте на стол привезённый сувенир из отпуска или открытку. Постарайтесь сделать своё рабочее место освещённым, и лучше будет, если свет будет естественным. Разберите все письма на почте, чтобы начать рабочий процесс с боевым настроем.

Вспоминайте отдых с улыбкой

Хорошие воспоминания поднимают настроение. И, согласитесь, вместо того, чтобы жалеть о прошедшем отдыхе, лучше вспоминать о приятном проведённом времени. Если становится совсем грустно, отвлекитесь и пересмотрите отпускные снимки, прочитайте посты, которые вы писали, когда были в отпуске – это окунёт вас в те эмоции, который вы испытывали в тот момент, и зарядит бодростью и радостью.

Планируйте будущий отпуск

Начните постепенно строить планы насчёт следующего отпуска. Пускай не детально, но хотя бы выбрать направление. Ожидание путешествий и приключений порой бывает чуть ли не лучше их самих. Подумайте о том, куда хотите поехать, начните планировать маршрут.

Также попробуйте вырваться на выходные и устроить себе мини-отпуск. Даже поездка за город поможет немного расслабиться и поднимет настроение.

Не хороните себя в офисе

Не стоит забывать, что мы работаем ради того, чтобы жить, а не наоборот. Старайтесь не задерживаться на работе и не тратить на неё время во время отдыха. Стоит чётко разграничить рабочее и личное пространство. Оставляйте время на общение с близкими и друзьями. И, безусловно, не стоит забывать про себя – находите время на свои увлечения.