Домашний фитнес: комплекс упражнений для самостоятельной тренировки пресса

Держать себя в форме можно и в период эпидемии – для этого необязательно ходить в фитнес-центр. Metro сделало подборку с упражнениями на пресс от сертифицированного персонального тренера Анны, которые читатели смогут выполнить в домашних условиях.

Упражнение 1. Для выполнения вам понадобится только коврик. Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх и прижимаем плотно поясницу к плоскости. Коленки могут быть чуть согнуты. На выдохе поднимаемся и пытаемся дотянуться руками до носков, после чего медленно на вдохе опускаемся вниз, но до конца не ложимся. Упражнение выполняется в 4 подхода по 30 секунд. После каждого подхода – 15 секунд отдыха.

Упражнение 2. Ложимся спиной на коврик, поясница плотно прижата. Одну ногу ставим согнутой, а вторую стопой кладём на колено. Руки за головой. На выдохе поднимаем корпус и тянем правый локоть к левому колену, получается скручивание и так 30 секунд. Далее отдыхаем 15 секунд. После передышки повторяем процесс, меняем ногу и тянемся уже другой рукой к колену. Упражнение выполняется в 4 подхода.

Упражнение 3. Становимся в планку на прямых руках. На выдохе по очереди поднимаем сначала руки, потом ноги. Это упражнение делается также в 4 подхода по 30 секунд каждый.