Зимние каникулы подходят к концу, а значит, многих россиян ожидает первый рабочий день в 2020 году. Главный внештатный психиатр Москвы Георгий Костюк рассказал порталу mos.ru, что нужно делать, чтобы начать рабочий год с лёгкой головой.
По словам специалиста, главное следовать основным правилам: стараться засыпать до полуночи, не переедать вечером и вовремя откладывать смартфону в сторону.
Специалист рекомендует спать не менее 7-8 часов – этого должно быть достаточно, чтобы отдохнуть и легко проснуться. В то же время, для лучшего эффекта следует засыпать до полуночи.
Ужин также играет немаловажную роль в вашем самочувствии.
Как отмечает врач, после такого ужина организм, вместо того чтобы расслабиться, начинает активно переваривать съеденное. А значит, после подобной ночи человек будет не отдохнувшим, а наоборот – разбитым.
Кроме того, для того, чтобы хорошо высыпаться и чувствовать себя легко утром, важно вовремя прекращать активные занятия – это относится и к умственной деятельности.
Среди раздражающих факторов: яркий свет (в том числе и яркость экранов гаджетов) и громкие звуки. Также Костюк рекомендует своевременно начать подготовку к рабочим будням: начинать ложиться и вставать по рабочему расписанию лучше за два-три дня до выхода на работу.