Пока все мы вынуждены хотя бы частично проводить рабочие часы в собственном доме, самое время научиться придерживаться тех же привычек, которые были у вас в офисе.
Работаете? Сядьте за стол
"Если мы продолжим работать из дома, то я бы советовал создать специальное пространство для работы и окружить себя теми же предметами мебели, которыми мы пользовались в офисе, – говорит Metro Сэмюэль Себастьян Кастаньон, врач-ортопед клиники Doctoralia. – Например, установите удобное кресло со спинкой. Кроме того, убедитесь, что кистям рук удобно дотягиваться до клавиатуры". Напомним, они должны размещаться параллельно предплечьям и если изгибаться в процессе работы за клавиатурой, то под небольшим углом. Иначе из-за постоянно сдавленных нервов может развиться синдром запястного канала.
По мнению врача, в постели, конечно, можно работать. Например, там легко читать почту, участвовать в рабочем чате. Но, если ваша спина будет проводить по шесть часов в мягкой кровати, со временем она совершенно точно заболит.
Делайте перерывы
По мнению доктора Кастаньона, избежать проблем со здоровьем помогут и перерывы во время рабочего дня: "Согласно правилам, каждые 45 минут человек должен вставать и делать перерыв на десять минут. В принципе в офисе так и получается: вы выходите на улицу или идёте к кулеру. Дома надо поступать так же. Более того, дома у вас даже больше возможностей для физических упражнений, например на растяжку. Не пренебрегайте ими", – говорит врач.
Ещё один важный момент – постарайтесь сделать так, чтобы в месте, где вы работаете, было максимально светло. Недостаточная освещённость может являться причиной головной боли, бессонницы, "ломить" глаза. Так что лучше работать возле окна.
кабинет".
Сэмюэль Себастьян Кастаньон, ортопед
Как работать из дома:
- Желательно, чтобы в месте, где вы работаете, не было отвлекающих факторов: домашних животных, телевизора и прочих вещей. Иначе работоспособность снизится.
- Доктор Кастаньон не может дать точные советы по поводу размеров рабочей мебели. Выбирайте ту, что вам удобна.
- Делайте вращательные упражнения и упражнения на растяжку каждые 45 минут.
- Уважайте рабочее место: там вы точно не должны есть или заниматься другими делами.
- Сидите удобно. В офисе вы не можете себе позволить положить под поясницу подушку, дома же это сделать проще простого.