Лучший способ оставаться энергичным весь день – крепко и долго спать накануне. Но бывают ситуации, когда позволить себе такую роскошь просто не представляется возможным. Если это ваш случай, то следующие 15 лайфхаков для вас.
Лучший способ оставаться энергичным весь день – крепко и долго спать накануне. Но бывают ситуации, когда позволить себе такую роскошь просто не представляется возможным. Фото Getty
Портал brightside.me собрал самые эффективные и простые методы, которые помогут вам справиться с сонливостью и оставаться бодрым на протяжении всего дня.
1. Не пейте слишком много кофе или энергетических напитков
Это поможет вам на совсем не продолжительное время. Кроме того, вам будет гораздо сложнее восстановиться к утру следующего дня.
2. Примите горячий и холодный контрастный душ
Или просто ополосните лицо холодной водой.
3. Обеспечьте мозг кислородом
Снабжённый кислородом мозг = бодрый мозг. Чтобы подарить ему как можно больше кислорода, вам нужно:
- лечь на пол или на любую плоскую поверхность
- положить одну руку на живот, чуть ниже рёбер. А другую – на грудь
- сделать глубокий вдох носом и упререться животом в руку
- сделать выдох через рот, пока в лёгких не закончится воздух
Выполните это упражнение 5-10 раз.
4. Съешьте мороженое на завтрак
Холод помогает разбудить мозг.
5. Сделайте зарядку
Не стоит утомлять себя серьёзными тренировками после пробуждения. 5 простых упражнений достаточно, чтобы взбодриться.
6. Примите ванну с эфирным маслом
Несколько капель любого эфирного масла с сильным запахом (например, эвкалипта или сосны) могут творить чудеса.
7. Подышите свежим воздухом
Прогуляйтесь или хотя бы просто откройте окна. Чем холоднее на улице, тем быстрее вы взбодритесь.
8. Напишите план на день
И строго придерживайтесь его. Записывая всё то, что нам необходимо сделать, мы концентрируемся на выполнении задач, и не тратим время на запоминание.
9. Ешьте меньше сахара
Повышенный уровень сахара в крови может заставить вас чувствовать себя усталыми. Если хотите съесть что-то сладкое, выбирайте здоровую альтернативу – фрукты.
10. Окружите себя светом
Чем темнее вокруг, тем больше хочется спать.
11. Позвольте себе 15-20 минут дневного сна
Не все могут себе такое позволить. Однако, если у вас есть такая возможность, не пренебрегайте ей. 20 минут не сделают вас бодрым на все 100 процентов, но помогут “перезагрузиться”.
12. Используйте более насыщенные ароматы
Цитрусовые и хвойные ароматы (гвоздика, корица и имбирь) обладают тонизирующими свойствами.
13. Смех
Искренний смех помогает расслабиться и забыть о проблемах. Несколько забавных историй или просмотр смешных видео могут помочь избавиться от сонливости.
14. Коснитесь нёба языком
Попробуйте пощекотать его, и это немедленно разбудит Ваш мозг.
15. Переоденьте свои носки
Это, вероятно, самый странный способ. Однако, смена носков действительно бодрит. Это на самом деле работает! Попробуйте сами.
Может быть, у вас есть другие способы взбодриться? Поделитесь ими в комментариях.