Не пугайтесь: термин «вакуумирование» вовсе не означает, что ваши внутренние органы будут «всасывать» с помощью специального устройства. Техника, которая пришла из йоги, позволяет стать обладателем плоского живота благодаря простому дыхательному упражнению.
Вакуумирование работает за счёт активации и укрепления поперечных мышц живота, которые делают пресс плоским, тогда как накачанные прямые мышцы живота образуют шесть кубиков на прессе.
Упражнение, которое также называют «втягивание брюшной стенки», произвело фурор на YouТube и в Instagram среди поклонников фитнеса (How to do a Stomach Vacuum на канале K’s Perfect Fitness TV).
Звёздный инструктор по йоге Эберсон Оливейра поделился с Metro секретами этого упражнения.
Что за техника
– Вакуумирование – это одна из основных поз в йоге, которая называется «уддияна бандха», – рассказывает Эберсон Оливейра.
Термин «бандха» означает сокращение мышц какой-либо части тела, в данном случае – живота.
– Это дыхательное упражнение, которое укрепляет поперечные и внутренние косые мышцы живота, – продолжает фитнес-тренер. – А это не только красиво, но и полезно, ведь если вы укрепите брюшную стенку, она будет естественным образом поддерживать ваши внутренние органы и спину.
Как это делается
Упражнение можно делать сидя, стоя или лёжа, в зависимости от того, в какой позиции вам комфортнее всего.
– Сначала я предлагаю своим подопечным делать это упражнение стоя – это самый простой способ понять эту позицию, – говорит Эберсон. – Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их и упритесь руками в колени, плечи опустите вниз. Вдохните через нос, выдохните и прижмите стенку живота как можно ближе к позвоночнику. Чем ближе, тем лучше. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше.
В зависимости от способности ваших лёгких обходиться без воздуха для начала вакуумирование должно продлиться от пяти до 10 секунд. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете его делать дольше и эффективнее.
– Если вам тяжело долго удерживать живот в таком положении, остановитесь, подышите несколько секунд и повторяйте упражнение в течение пяти минут. Постепенно доведите выделенное на занятие время до десяти минут.
Когда заниматься
Старайтесь делать упражнение по утрам, на голодный желудок.
– Это нужно для большей эффективности и для того, чтобы избежать болезненных ощущений, – говорит тренер по йоге. – Если желудок не пустой, вы можете почувствовать дискомфорт. Например, вы же не сможете пылесосить комнату, если она сильно загромождена вещами.
Результат
Поза позволяет массировать внутренние органы и выводит из них токсины.
– Конечно, вам необходимо вести здоровый образ жизни, если вы хотите достигнуть результата и избавиться от жировой прослойки на животе. Но зато вы увидите результат уже через несколько недель, – говорит Эберсон.