реклама
11 июля 2014

Пореченков стал "Железным человеком"

В прокат вышел биографический фильм «Поддубный», где Михаил Пореченков исполнил роль легендарного борца Ивана Поддубного, которого называли «Железным человеком». Пореченков рассказал Metro о полученных травмах, а чемпион России по фитнесу, Николай Данилов-Нитусов о том, как Пореченков набрал 25 кг Текст: Любовь Егорова, фото предоставлено компанией «Централ партнершип»

Травмы

Сломанные рёбра
Пореченков – кандидат в мастера спорта по боксу – до сих пор занимается боксом, а вот к борьбе никогда не имел отношения. «Наконец мне удалось слегка прикоснуться к этому великому виду спорта», – рассказал Михаил Metro.

Поскольку в кадре всё время присутствует лицо Пореченкова, то дублёров быть у него не могло. Все трюки он выполнял сам. Этого удалось добиться благодаря занятиям с инструкторами и тщательной проработке каждого трюка.

Все противники Пореченкова в кадре – профессиональные борцы, а Людовик Леливр, исполнитель роли Рауля де Буше, – чемпион мира по регби.

После одной из сцен борьбы Пореченков почувствовал боль в области груди. Неприятное
ощущение не проходило несколько дней. Выяснилось, что у актёра трещины в двух
рёбрах. На вопрос Metro, как это произошло, Пореченков ответил с улыбкой: «Очень просто. Неудачный бросок. Пострадали не только рёбра, был полный отрыв бицепса. Пришлось приостановить подготовку и сделать операцию. Но я не жалею».  

200 кг –

такой максимальный вес при становой тяге брал Пореченков во время тренировок 

Изменения формы

От 100 до 125 кг
В течение всех съёмок, которые длились более трёх с половиной месяцев, Михаилу приходилось то набирать, то сбрасывать вес – для исполнения роли Поддубного в разном возрасте, требовалась разная форма. За две недели до старта проекта ему пришлось набрать 25 кг, чтобы сыграть Поддубного в старости, потом он стал постепенно сбрасывать – сначала до 118 (зрелый возраст), а потом до 108 (молодость). «Учтите, что для взрослого человека набрать вес – это не так просто», – объясняет Николай Данилов-Нитусов.  

Набо веса

Диета
Для того чтобы набрать такую мышечную массу, Михаилу приходилось через не хочу питаться по 5–6 раз в день преимущественно углеводами – кашами, сухофруктами в сочетании с белком. «Нужно было чистых углеводов съесть 400 граммов в день. Это очень большой объём еды», – говорит Данилов-Нитусов о Пореченкове.

Тренировки
Тренировки были в это время редкие – 3–4 раза в неделю, но объёмные. Пореченков повторял каждое упражнение всего по 10 раз, не больше. И делал базовые упражнения – жимы. Раз в неделю были кардиотренировки для сердечной мышцы. Например, он занимался на беговой дорожке.  

180 кг

такой максимальный вес в жиме лёжа брал актёр.
 

Сброс веса

Цитата

«Максимальный вес гири, которую мы использовали, – 32 кг. Но я знаю, что у Поддубного были самодельные гири по 64 кг. Мы бы тоже такие использовали, но, к сожалению, у нас их не было».
Николай Данилов-Нитусов 

Диета.
Углеводы сокращали до 100 граммов в день, а иногда и до 50-ти.

Тренировки
При сбросе веса Пореченков перешёл к тренировкам на отдельные группы мышц. Занимался каждый день, иногда даже по два раза в день. Постоянно бегал. Поскольку не всегда была возможность дойти до фитнеса, приходилось бегать по пляжу. Актёр выполнял силовые упражнения. Именно благодаря упражнениям с гирями удалось достичь такой фигуры, как у борцов. Приседания он делал со 160-килограммовой штангой.  

Звёзды делают тело

Как тренируются знаменитые актёры

Хью Джекман
Набрал 15 кг мышц. Актёр упорно тренировался, чтобы сыграть в фильмах «Люди Икс», «Ван Хельсинг» и «Живая сталь». 

Генри Кавилл
Стал суперменом. Исполнителю главной роли в фильме «Человек из стали» пришлось упорно потрудиться – он набрал 10 кг мышечной массы.

Мэтт Дэймон
Тренировался по 4 часа в день. Для роли в фильме «Элизиум: Рай не на Земле» Дэймон научился выполнять трюки и набрал 14 кг.

Деми Мур
Построила себе идеальное тело. Чтобы сыграть солдата Джейн, актриса прошла настоящую спортивную программу для солдат.

Том Харди
Стал бодибилдером, чтобы сыграть злодея. Актёр 4 месяца занимался бодибилдингом ради съёмки в «Тёмном рыцаре: Возрождение легенды».

Последние новости

Самое популярное

Галереи и видео

реклама
реклама

Мы Вконтакте

Мы в Facebook

Новости партнеров

Loading...
реклама