Если мучает бессонница, не спешите глотать снотворное

Треть жизни человек проводит во сне. Но чтобы это время пошло организму на пользу, нужно уметь правильно спать.

- На качество сна влияет сам образ жизни, который ведет человек, - говорит Ник Литтлхейс. - Обычно люди привязаны к рабочему месту настолько, что не делают перерывов в течение дня. Все это отражается на ночном отдыхе. Старайтесь делать пятиминутные передышки - они помогают мозгу восстановиться, и сон в результате становится крепче.

Человек в среднем спит 7,5 часа в сутки, и этого времени вполне достаточно, чтобы восстановить силы. Однако можно хорошо выспаться и за более короткий срок. Каждый час сна до полуночи равен часу сна после нее. Уснув в одиннадцать вечера и встав в половине шестого утра, вы не будете чувствовать себя невыспавшимся.

Питание оказывает большое влияние на сон. Не пренебрегайте завтраком (натуральные йогурты, мюсли или овсянка), перекусывайте еще раз до полудня и обязательно обедайте (избегая трудноперевариваемой пищи).
- Любую еду и питье нельзя употреблять меньше чем за три часа до отхода ко сну, - говорит Ник Литтлхейс. - Пища, съеденная на ночь глядя, вредна, так как она заставляет тело и мозг бодрствовать. Если же вы посещаете спортзал после работы, выстраивайте свой график так, чтобы основной прием пищи приходился на полдень, а ужин должен быть легким.

Вечерние кардиотренировки способствуют быстрому засыпанию. Но при одном условии: занятие должно заканчиваться не позднее 21.00 и не быть слишком утомительным. За 1,5 часа до сна занимайтесь только тем, что не требует физической и умственной активности.
- Те, кто перед сном прибираются в комнате или моют посуду, имеют на 60% больше шансов на крепкий, здоровый сон, - утверждает Ник Литтлхейс. - Очень важно заканчивать начатые дела. Если что-то останется недоделанным, мозг будет думать об этом до утра.

Не используйте в качестве будильника мобильные телефоны. Если вдруг среди ночи вам придет SMS-ка, извещающий сигнал способен разрушить цикл сна.

Спальня должна стать местом, где вы только отдыхаете. Если будете внушать себе эту мысль постоянно, заснуть станет гораздо легче. Прохладный воздух и постельное белье - отличные помощники при бессоннице. Когда кровать еще не нагрета, тело отдает ей свою температуру, что автоматически запускает цикл сна. Лучший рецепт - принять теплый душ перед тем как лечь.

А вдруг вам среди ночи, или вам вдруг захочется полазить по сайтам социальных сетей. Все это разрушает что автоматически запускает цикл сна. Лучший рецепт - принять теплый душ перед тем, как лечь.